Bananet mbajnë rekordin për përmbajtjen e vitaminës B6 krahasuar me frutat e tjera. Thisshtë kjo vitaminë që është përgjegjëse për një gjendje të mirë shpirtërore, veçanërisht tek gratë, dhe gjithashtu ka një efekt të dobishëm në sistemin nervor.
Udhëzimet
Hapi 1
Banania është një nga frutat më ushqyese tropikale. Për shkak të përmbajtjes së lartë të vitaminave dhe mineraleve, banana lehtësisht dhe shpejt rikthen energjinë e shpenzuar për aktivitetin mendor dhe fizik. Gjithashtu, ky frut përmban sheqerna natyralë siç janë saharoza, glukoza, fruktoza.
Hapi 2
Vitamina B6, ose piridoksina - vitamina më e rëndësishme e kompleksit B gjendet në banane në një sasi prej 0.4 mg për 100 g fruta. Pesë banane në ditë do të sigurojnë një kërkesë ditore të kësaj vitamine, të barabartë me 2-3 mg.
Hapi 3
Vitamina C njihet si një antioksidant i fuqishëm që forcon sistemin imunitar dhe ndihmon trupin të përballet me sëmundjet infektive. 10 mg vitaminë C përmbahet në 100 g banane, që është 10% e marrjes ditore.
Hapi 4
Karoten - një provitaminë e vitaminës A përmbahet në banane në një sasi prej 20 mcg, me një konsum ditor prej 800 mcg. Vitamina A mbron trupin nga kanceri dhe sëmundjet kardiovaskulare.
Hapi 5
Vitamina E, e njohur si vitamina e rinisë, gjendet gjithashtu në tulin e bananes.
Hapi 6
Bananet janë të pasura me një element të tillë thelbësor gjurmë si kaliumi. Përmbajtja e saj në 100 g banane është rreth 350 mg, që është më shumë se në çdo frut tjetër. Gjashtë banane në ditë do të sigurojnë nevojën ditore të trupit për këtë element gjurmë.
Hapi 7
Magnezi dhe kalciumi janë të përfshirë në formimin e indeve të kockave dhe muskujve. Gjithashtu, prania e këtyre përbërësve ndihmon për të hequr qafe varësinë nga nikotina. Sasia e magnezit për 100 g banane është 42 mg, me një marrje ditore prej 400 mg. Përmbajtja e kalciumit është rreth 8 mg për 100 g fruta, dhe shkalla e marrjes së këtij elementi gjurmë është rreth 1000 mg në ditë.
Hapi 8
Hekuri është një mineral thelbësor gjurmë që përmirëson përbërjen e gjakut dhe zvogëlon rrezikun e anemisë. Marrja ditore e hekurit është 10-15 mg, në banane përmbajtja e saj është rreth 0.6 mg.
