Varësia nga kafeja është një problem që duhet adresuar. Me qasjen e duhur, ju mund të hiqni dorë nga kafeja pa dëmtuar shëndetin dhe në një kohë të shkurtër.
Ritmi aktual i jetës së një numri dërrmues të njerëzve shoqërohet me stres fizik dhe psiko-emocional. Dhe është shumë e rëndësishme që një person të mbajë performancë të mirë gjatë gjithë ditës së punës. Kafeja me të drejtë konsiderohet si ilaçi kryesor për të luftuar lodhjen dhe përgjumjen, por kjo pije nuk është aq e thjeshtë sa duket. Me kalimin e kohës, kafeja shkakton një varësi të fortë, e cila atëherë është shumë e vështirë, por e mundur për tu kapërcyer.
Zhvillimi i varësisë
Gjithnjë e më shpesh ju mund të shihni të rinj 16-18 vjeç që qëndrojnë me një filxhan kafe në mëngjes herët pranë kioskut. Duke filluar të pinë kafe dhe pije me kafeinë, të rinjtë fillojnë të mësojnë trupat e tyre me kafeinë që në moshë të hershme. Kafeina është një lloj alkaloidi që, duke vepruar në receptorë të caktuar, shkakton një ndjenjë gatishmërie, rrit aktivitetin mendor dhe fizik. Me kalimin e kohës, një person ka nevojë për gjithnjë e më shumë kafeinë për të mbajtur veten në gjendje të mirë, dhe varësia zhvillohet. Grupi i rrezikut përfshin njerëz që përjetojnë stres të lartë fizik dhe mendor, njerëz që punojnë natën dhe me një orar rrëshqitës. Duhanpirësit janë në një grup të veçantë rreziku, sepse nikotina shtyp efektin e kafeinës, e cila çon në konsum të pakontrolluar të kafesë.
Simptomat e varësisë
Ashtu si me çdo varësi, të varurit nga kafeina kanë simptomat e tyre që tregojnë një problem:
- Një person nuk është në gjendje të zgjohet derisa të ketë pirë një filxhan kafe.
- Nëse kafeja nuk pihet në kohën e zakonshme, atëherë ngacmimi dhe apatia fillojnë.
- Mëngjesi juaj përbëhet vetëm nga një filxhan kafe.
- Ju nuk pranoni pije të tjera nëse keni një zgjedhje.
- Ju merrni euforikë vetëm nga aroma e kafesë.
- Ju pini më shumë se 4 filxhanë kafe në ditë.
Nëse e njihni veten tuaj qoftë edhe në një pikë, atëherë ka shumë të ngjarë të jeni të varur nga kafeina.
Si të shpëtoni nga varësia dhe të pini më pak kafe
Për analogji me varësitë e tjera, varësia nga kafeina nuk mund të kapërcehet për 1 ditë. Kjo do të marrë pak kohë dhe durim.
- Për shumë njerëz, pirja e kafesë është diçka ritualistike dhe para së gjithash, duhet të mësoni të mos shoqëroni ndonjë veprim me përdorimin e një pije kafeje. Një shembull i mirë është kombinimi i pirjes së duhanit dhe pirjes së kafesë.
- Mundohuni të zvogëloni gradualisht konsumin e kafesë duke e zëvendësuar atë me çaj, të paktën një herë në ditë për fillim. Kështu që gradualisht mund të zvogëloni konsumin e kafesë, kafeina që përmbahet në çaj do të kompensojë nevojën për substancën dhe më pas do të jetë më e lehtë të heqësh dorë nga çaji psikologjikisht.
- Ju mund të përpiqeni të mashtroni trupin tuaj duke kaluar në kafe me kafeinë të ulët ose edhe në kafe pa kafeinë, kjo ekziston tani. Vlen të provohet për herë të parë për të alternuar pritjet e kafesë me dhe pa kafeinë.
- Ata me vullnet të mirë duhet të përpiqen të mos pinë kafe për 10 ditë, duke kapërcyer dëshirat. Gjëja kryesore gjatë kësaj periudhe është të mos konsumoni çokollatë dhe produkte me përmbajtjen e saj, si dhe, nëse është e mundur, të hiqni dorë nga ëmbëlsirat. Rekomandohet të pini shumë ujë të thjeshtë gjatë periudhës së refuzimit të kafesë në mënyrë që të pastroni trupin tuaj sa më shumë që të jetë e mundur.
Simptomat anësore
Gjatë refuzimit të kafesë dhe kafeinës, çrregullime të ndryshme nervore dhe mendore do të lindin në mënyrë të pashmangshme, prandaj është shumë e rëndësishme të rregulloni veten siç duhet në mënyrë që të mos prisheni. Mund të shfaqen simptoma të tilla si përgjumje, marramendje, lodhje, letargji, nervozizëm dhe dhimbje koke. Për disa, këto simptoma do të shprehen fuqishëm, ndërsa për të tjerët do të jenë të dobëta, por ju duhet të mësoni t'i duroni ato, atëherë me kalimin e kohës do të jeni në gjendje të kapërceni këtë varësi. Ndërsa hiqni dorë nga kafeina, do të vini re se ndiheni mirë në mëngjes pa një filxhan kafe, dhe do të kuptoni se keni bërë më të mirën tuaj.
