Arra i përket të korrave jugore të familjes së arrave. Bërthamat e saj janë të pasura me lëndë ushqyese. Ato përmbajnë vitamina A, B1, B2, B6, B12, E, C, K, kobalt dhe kripëra hekuri, taninet, fibra, aminoacidet. Vaji i arrës përmban acide yndyrore të pangopura (linoleik, oleik, linolenik) dhe i përket produkteve të vlefshme dietike.
Përmbajtja kalori e arrave
Disa dietarë nuk përpiqen të hanë arra, sepse besojnë se të gjitha përpjekjet e tyre mund të bien. Padyshim, përmbajtja kalorike e arrave është e lartë. 100 g produkt përmban 654 kcal. Sidoqoftë, kjo shifër bëhet më pak e frikshme kur mendoni se bëhet fjalë për 50 fruta. Edhe një i rritur nuk mund të hajë kaq shumë arra.
Punimet e llogaritjeve të thjeshta aritmetike, mund të zbuloni se 1 arrë peshon rreth 5 g. Prandaj, përmbajtja e kalorive të fetusit do të jetë 32, 7 kcal.
Nutricionistët rekomandojnë të hani 4-6 arra (132-196 kcal) në ditë. Kjo është sa fruta mund të konsumohen pa dëmtuar figurën, por në të njëjtën kohë duke marrë shumë përfitime për trupin.
Karakteristikat e dobishme të arrave
Përfitimet e frutave janë si më poshtë:
- Konsumi i rregullt i arrave në ushqim ndihmon në aktivizimin e aktivitetit mendor, eliminimin e lodhjes kronike dhe përmirësimin e humorit.
- Vaji i arrës ka efekte anti-inflamatore dhe baktervrasëse, ndihmon në luftën kundër manifestimeve të venave me variçe, ekzemës dhe sëmundjeve të tjera të lëkurës.
- Arrat ndihmojnë në plotësimin e ekuilibrit të proteinave, e cila është veçanërisht e rëndësishme për vegjetarianët dhe veganët.
- Produkti rigjallëron enët e gjakut, është një profilaktik natyral kundër sulmeve të zemrës dhe stimulon aktivitetin e muskujve të zemrës.
- Ato përmirësojnë funksionimin e zorrëve, ndihmojnë në lehtësimin e kapsllëkut, stimulojnë oreksin.
- Përbërja, e bërë nga frutat e arrës dhe mjaltit, ndihmon trupin femëror të rikuperohet pas shtatzënisë dhe lindjes, rrit dëshirën seksuale dhe normalizon funksionet seksuale tek burrat. Përveç kësaj, shkencëtarët kanë provuar se ky produkt është në gjendje të përmirësojë cilësinë e spermës.
Dëmtimi dhe kundërindikacionet për përdorimin e arrave
Arrat duhet të përjashtohen nga dieta në rastet e mëposhtme:
- Obeziteti (2-4 gradë). Njerëzit me mbipeshë duhet të ndalojnë të hanë arra për shkak të përmbajtjes së tyre në kalori. Së pari, rekomandohet të zvogëloni peshën, vetëm atëherë përfshini këtë produkt në dietë.
- Patologjia e epidermës (ekzema, psoriaza, neurodermatiti). Skuqjet dhe kruajtjet e reja mund të shkaktohen nga një numër i vogël frutash.
- Çrregullime të zorrëve, inflamacion i pankreasit. Produkti nuk rekomandohet për përdorim në fazën e përkeqësimit të sëmundjeve që lidhen me punën e traktit gastrointestinal.
- Rritja e koagulimit të gjakut. Kalciumi dhe proteina që përmbahen në arra mund të shkaktojnë formimin e proteinave të fibrinës në një trup të dobësuar, gjë që rrit rrezikun e trombozës.
- Reagime alergjike, intolerancë individuale. Alergjitë mund të shkaktohen nga çdo përbërës kimik i frutave. Manifestimet e simptomave janë individuale. Nëse ndiheni keq pasi keni ngrënë arra, duhet t'i braktisni ato, të merrni një antihistaminë dhe më pas të kontaktoni një alergolog.
Arrat mund të dëmtojnë edhe një trup të shëndetshëm nëse janë bajate ose hahen me tepri. Prandaj, kur i përdorni ato, nuk duhet harruar masa dhe masa paraprake.
