Kur i përmbaheni një diete dhe jeni të vendosur të heqni qafe ato kilogramët e tepërt një herë e përgjithmonë, çdo kalori që hyn në trup me ushqim monitorohet rreptësisht. Por një dietë nuk është aspak një zinxhir i veprave heroike, ju mund ta përmirësoni mirë disponimin tuaj duke përfshirë fruta të shijshëm dhe të shëndetshëm në të. Për më tepër, ka mjaft ato me pak kalori mes tyre.
Cilat fruta janë të ulëta në kalori
Kampionët në përmbajtje të ulët kalori janë frutat agrume, dhe limoni është në vendin e parë në këtë grup, në 100 gramë prej të cilave ka vetëm 21 kalori. Ka gjithashtu pak prej tyre në gëlqere, por grejpfruti, pavarësisht nga fakti se përmban 35 kalori, është i domosdoshëm për ata që duan të humbin peshë. Ai përmban substanca që fillojnë dhe rregullojnë proceset e djegies së rezervave të yndyrës. Ka 33 kalori në një portokall, por ka shumë vitaminë C, e cila është gjithashtu e bollshme në mandarina dhe pomelos.
Një dardhë është një frut me pak kalori, përmban vetëm 31 kalori, por në kombinim me një përmbajtje të lartë të vitaminave dhe mineraleve të nevojshme për të ruajtur efikasitetin dhe për të siguruar të gjitha funksionet e trupit tuaj. Ananasit gjithashtu përmbajnë një substancë që ndihmon në djegien e qelizave dhjamore - enzimën bromelain, dhe ka vetëm 40 kalori në të.
Frutat tropikale me pak kalori rrisin nivelin e "hormonit të gëzimit" - serotoninës në trup.
Ju gjithashtu mund të përfshini në mënyrë të sigurt në dietën tuaj dhe kajsi, kumbulla, kivi dhe shegë, ato përmbajnë përkatësisht kalori 44, 45, 46 dhe 49. Grupi i frutave me pak kalori përfshin pjeshkë dhe banane, si dhe mollë, përmbajtja e kalorive e të cilave varet kryesisht nga shumëllojshmëria dhe mund të shkojë nga 47 në 50 kalori për 100 gram.
Si mund ta diversifikoni menunë
Ju, sigurisht, mund ta hani frutin të gjallë, për sa kohë që është i freskët. Por ju mund të rritni tretshmërinë e tyre me ndihmën e trajtimit të nxehtësisë së lehtë ose duke shtrydhur lëngje prej tyre. Një sorbet i shijshëm dhe freskues mund të bëhet për shembull nga dardha ose ananasi. Për ta bërë këtë, qëroni frutat dhe pritini në copa të vogla. Grini, dhe më pas lëvizni në një blender, duke shtuar pak ujë mineral pa gaz dhe një lugë çaji me lëng limoni.
Ju gjithashtu mund të bëni sherbet nga tul i manave të rrahur - shalqi, përmbajtja e kalorive e së cilës është vetëm 30 kalori.
Provoni një grejpfrut të pjekur në furrë. Për një frut të tillë, ju duhet një lugë gjelle sheqer kallami kafe. Lajeni grejpfrutin mirë në ujë të rrjedhshëm, priteni në gjysmë, spërkateni me sheqer sipër dhe piqeni në një furrë të parangrohur, duke e mbajtur atë për 7-10 minuta. Mollët e pjekura në furrë me mbushje të gjizës ose arra dhe mjaltë janë shumë të shijshme.
Meqenëse ananasit përmbajnë bromelainë, ju mund të gatuani enë mishi dhe peshku me to pa ndikuar në peshën tuaj. Ju do të duhet:
- 300 g fileto merluc ose peshk të kuq;
- ½ ananas;
- disa degë kopër;
- 2 tbsp. mjaltë e lehtë;
- kripë, piper i zi i bluar për shije.
Pritini një rreth ananasi për të dekoruar pjatën, përdorni pjesën tjetër për lëng, në të cilin marinoni peshkun për 30 minuta. Pastaj kripë dhe piper peshk, furçë me mjaltë, të vënë në petë, spërkat me kopër copëtuar dhe derdh mbi lëngun e mbetur. Përfundoni fletën dhe piqni në furrën e parangrohur për 15 minuta. Shërbeni peshkun, zbukurojeni me feta ananasi.
