Jo shumë kohë më parë, shkencëtarët-nutricionistë llogaritën kohën optimale të darkës - 18 orë 14 minuta. Vakti në fund të ditës duhet të jetë i lehtë për stomakun - i lehtë, i kënaqshëm, ushqyes.
Në mbrëmje - perime dhe lojë
Sallatat natyrale janë të shkëlqyera. Një darkë e tillë do t'ju kënaqë me pamjen dhe shijen e saj. Një shumëllojshmëri e vakteve të mbrëmjes mund të përgatiten gjatë gjithë javës.
Ditën e parë, bëjini vetes një sallatë dietike Cezar me mish pule, duke marrë produktet e mëposhtme për të:
- 4-5 gjethe marule jeshile;
- 30 g krisur të bardhë;
- 5 domate qershi;
- 30 g djathë me pak yndyrë;
- 100 g fileto pule të zier;
- 70 g kos pa sheqer pa yndyrë;
- 1 lugë çaji lëng limoni;
- mustardë - në majë të një lugë gjelle;
- piper, kripë.
Pritini pulën në kube, fshij djathin. Shpëlajini gjethet e marules me ujë të ftohtë dhe copëtojini në copa të vogla me duar. Shtoni croutons dhe domate qershi.
Përgatitni salcën. Për të, përzieni kos, mustardë, piper, kripë me lëng limoni. Mbusheni me sallatë dhe shijoni një darkë elegant por të lehtë.
Në mbrëmjen e dytë, bëjini vetes një sallatë perimesh të bërë nga një spec i ëmbël, domate dhe një kastravec të vogël. Sezoni pjatën me kos të pa sheqerosur ose pak salcë kosi me pak yndyrë. Gjoksi i zier në sasi prej 150 gramësh shkon mirë me një sallatë të tillë me vitamina.
Darka e tretë do të jetë e dobishme. Përmirëson fytyrën dhe ngop trupin me karotinë. Grijeni karrotat dhe mollën e gjelbër të qëruar në një rende mesatare. Sezoni pjatën me kos ose salcë kosi me pak yndyrë.
Karoteni në kombinim me yndyrnat e qumështit absorbohet më mirë. Një copë e vogël e dobët e gjelit të detit (150 gram) është e përshtatshme për një sallatë të tillë.
Për zierjet, kavardisni 200 gram fileto mishi të pulës ose gjelit të detit në vaj ulliri. Shtoni qepë të copëtuara, karota dhe speca. Gatuajeni lojën dhe perimet edhe për 5 minuta.
Tani derdhni në ujë të nxehtë për të mbuluar gjysmën e përmbajtjes dhe ziejeni për 25-30 minuta. Mbrëmja e katërt premton gjithashtu të jetë e shijshme.
Dashamirët e qumështit
Ata që preferojnë të darkojnë, duke provuar dhuratat e Burenoks, mund të kënaqen me një tavë gjize për darkë.
Përzierje:
- 150 g gjizë me pak yndyrë;
- 1 lugë gjellë bollgur;
- 1 vezë;
- 1 lugë çaji pluhur pjekje;
- gjysmë banane të copëtuar.
Vendoseni masën në një kallëp silikoni dhe piqeni në furrë derisa të marrë ngjyrë të artë. Shijoni një tavë me çaj të pa ëmbëlsuar ose kefir me pak yndyrë, qumësht.
Ju nuk mund ta nënshtroni djathin e gjizës në trajtim të ngrohjes, por rrahni sasinë e treguar të tij dhe bananen me një blender. Kjo darkë me pak kalori do të jetë një vakt i shëndetshëm natën e gjashtë.
Në të shtatën, bëni peshk dhe perime. Merrni 150 gram fileto të bukurisë së detit, vendosni 100 gram brokoli, gjysmë speci pranë tij dhe gatuajeni pjatën derisa të zbutet.
