Një figurë e hollë kërkon një marrje të ekuilibruar të lëndëve ushqyese në trup, të cilat i merr me ushqim. Prandaj, është e rëndësishme të merrni parasysh jo vetëm dietën, por gjithashtu t'i kushtoni më shumë vëmendje asaj që hani. Necessaryshtë e nevojshme të mbani mend se cilat ushqime definitivisht nuk do të dëmtojnë figurën.
Udhëzimet
Hapi 1
Para së gjithash, këto janë perime jeshile (tranguj, speca, marule, qepë të njoma, shparguj, lakra, kunguj të njomë). Për 100 g të secilës prej tyre, nuk ka më shumë se 30-40 kcal. Ushqimet e lehta nga perimet e listuara mund të stinëzohen me majdanoz (45 kcal), kopër (38 kcal). Sidoqoftë, perime të tjera me kalori të ulët gjithashtu mbështesin shifrën: karota, panxhar, domate, speca zile.
Hapi 2
Për të ngopur trupin dhe për të mos shtuar kilogramë të tepërt, hani fasule (57 kcal), bizele jeshile (58 kcal). Gjithashtu, mos harroni për frutat dhe manaferrat, të cilat janë shumë të larta në fibra të shëndetshme. Për shembull, hani mollë (45 kcal), dardha (47 kcal), pjepër (33 kcal), hurmë (53 kcal). Frutat dhe manaferrat më kalori të ulëta janë shalqiri, luleshtrydhet, kajsia, qershia, manaferra, grejpfruti. Niveli i energjisë në to nuk kalon 40 kcal për 100 g.
Hapi 3
Në kundërshtim me frikën e shumë njerëzve, mishi dhe produktet e qumështit jo gjithmonë sjellin paund të tepërta. Kefiri me pak yndyrë (30 kcal), qumështi (58 kcal), 1.5% kos (51 kcal), qumështi i pjekur i fermentuar (85 kcal) janë të dobishëm për figurën. Humbësit e peshës duke humbur peshë mund të hanë në mënyrë të sigurt mish të bardhë pule (165 kcal), viç (90 kcal), veshka (66-80 kcal) dhe zemër (80-110 kcal). Por nëse vendosni të kënaqeni me mish, hajeni atë para orës 18:00.
Hapi 4
Disa ushqime deti nuk do të ndërhyjnë në një figurë të hollë. Ndoshta kalori më i ulët i tyre është alga deti. Përmban vetëm 5 kcal për 100 g. Nëse nuk jeni urrejtës për të festuar me peshqit e lumenjve, atëherë zgjidhni krap, pike, purtekë, nga e cila shigjeta e peshoreve nuk do të lëkundet në drejtimin e panevojshëm. Vlera energjetike e këtyre produkteve është më pak se 100 kcal për 100 g. Ushqime detare me pak kalori - karkaleca (130 kcal), kallamar (75 kcal), si dhe fshikëza blu, hake, merluc, harengë, pollock, halibut, det bas
Hapi 5
Përfshini vezë pule (mundësisht nga mishi i pulës në shtëpi), avokado dhe lloje të ndryshme arrash në dietë. Dhe nëse doni të hani diçka të shijshme, atëherë për ëmbëlsirë, lejojini vetes një marshmallow ose marmelatë. Këto ëmbëlsira janë më të ultat në kalori nga të gjitha, por duhet t’i hani në sasi të arsyeshme.
