Ulur në një dietë të rreptë gjithë jetën time dhe duke e lodhur veten vazhdimisht me trajnimin tingëllon si një fjali. Por, për fat të mirë, kjo nuk është e nevojshme. Për të ruajtur një formë të mirë fizike, mjafton të ndryshoni stilin e jetës tuaj - natyrisht, mjaft të rehatshme, por pak më korrekte. Dhe hiqni qafe ato zakone që ju ndalojnë të humbni peshë.
Nga uria në ngrënie të tepërt dhe përsëri
Disa njerëz vërtet besojnë se vetëm një dietë e rreptë për pjesën tjetër të jetës së tyre dhe trajnimi rraskapitës do t'i shpëtojë ata. Dhe pastaj vjen momenti kur ata vendosin të humbin peshë. Por në të njëjtën kohë, ata duan të marrin rezultatin sa më shpejt të jetë e mundur, kështu që ata fillojnë të stërviten në palestër për 2-3 orë dhe të hanë 5 mollë në ditë, duke hequr plotësisht çdo ushqim tjetër nga dieta. Disa ditë, dhe një person prishet nga një mënyrë jetese e tillë "e shëndetshme" dhe, nën peshën e fajit, ha dumplings dhe simite. Rezultati është plus disa kilogramë.
Koha kalon dhe gjithçka përsëritet përsëri. Një person po vdes nga uria, ai ngadalëson metabolizmin e tij, pastaj prishet dhe fiton më shumë sesa ka humbur, sepse trupi i tij, nën ndikimin e grevës së urisë, tashmë ka filluar të ruajë dhjamin "për një ditë me shi".
Mos shkoni në ekstreme. Mos u mundoni të humbni 10 kile brenda një jave. Kaloni në një mënyrë jetese të shëndetshme gradualisht, jepini vetes të paktën një muaj që gradualisht të mësoheni me ushqime të reja dhe zakone të reja. Merrni kohën tuaj dhe rreziku i një avari do të jetë shumë më i ulët.
Produkte gjysëm të gatshme
Hani vetëm atë që gatuani vetë. Shkurtër për kohën e gatimit - kaloni një ditë në javë duke bërë pecka të detit me avull të shpejtë dhe më shumë. Por mos hani sallata nga supermarketi, lecho në kanaçe dhe ushqime të tjera që nuk ishin përgatitur nga ju. Në fund të fundit, ju nuk e dini se çfarë vendos prodhuesi atje dhe sa të dobishëm ose të dëmshëm janë ata. Për të mos përmendur faktin se ka raste të helmimit me ushqim nga supermarkete dhe institucione të tjera.
Ushqim i shëndetshëm
Ekzistojnë stereotipa se cilat ushqime janë të shëndetshme. Për më tepër, ato shpesh nuk mbështeten nga asgjë tjetër përveç modës. Për shembull, në fillim ishte në modë të fajësohej yndyrnat për gjithçka, tani karbohidratet.
Një shembull i një "vakti të shëndetshëm" është kosi. Por nëse shikoni përbërjen e kosit që shiten në dyqane, bëhet e qartë se është e pamundur t'i quash ato një ushqim i shëndetshëm edhe në një shtrirje. E njëjta gjë vlen për drithërat në qese, gjizë, etj.
Kur blini mallra të tilla, lexoni me kujdes përbërjen dhe nxirrni përfundime.
Blerjet impulsive
Nëse vini në një dyqan pa një listë pazari dhe shikoni me kujdes të gjitha produktet në raftet, mund të blini tre herë më shumë sesa ishte planifikuar. Mbi të gjitha, tregtarët nuk janë kot duke u përpjekur të rregullojnë mallra në mënyrë që blerësit të vendosin sa më shumë në shportë. Një çështje e veçantë është zona e arka, ku mund të shtoni 2-3 mallra më shumë në blerjet tuaja ndërsa prisni radhën tuaj. Dhe tani keni mbledhur një ton ushqim që duhet të hani shpejt. Dhe gjatë rrugës, ata mund të kapnin simite ose donuts, pse jo, sepse kjo është hera e fundit, dhe atëherë ju patjetër do të humbni peshë.
Mos merrni asgjë tjetër përveç asaj që është në listën tuaj të blerjeve. Edhe nëse vërtet dëshironi.
Kaloritë e lëngëta
Qumështi, çaji me sheqer, smoothie, lëngje dhe kalori të tjera të lëngshme ndërhyjnë në humbjen e peshës. Për më tepër, sa më shumë që i pini, aq më shumë ndërhyjnë. Sigurisht, është në rregull që të pini një filxhan çaj në drekë ose lëng për mëngjes. Por nëse vazhdimisht e mbushni stomakun tuaj me kalori të lëngshme çdo ditë, ky mund të jetë problem.
Fakti është se lëngjet absorbohen shpejt. Ngopja shpejt kalon, ju ndjeheni të uritur përsëri. Ndërkohë, kaloritë grumbullohen. Pimë një gotë me lëng portokalli dhe fituam rreth 100 kcal. Një gotë tjetër - një tjetër 100 kcal. Por unë ende dua të ha, kështu që ata shtuan një sallatë dhe të nxehtë në krye. Dhe duket se kanë ngrënë pak, por pesha ende po rritet.
Dhe aq më shumë do të rekrutohet nëse pini shumë lëngje të blera në dyqane me sheqer dhe kos të pijshëm.
Konsumi i kalorive shtëpiake
Shpenzimet e kalorive shtëpiake shpesh nënvlerësohen. Një gabim i zakonshëm është të stërvitesh derisa të bësh dy herë në javë, dhe pjesën tjetër të kohës të shtrihesh në divan. Ndërkohë, janë aktivitetet e zakonshme, të tilla si larja e enëve, pastrimi i shtëpisë, shkuarja në dyqan, etj., Që ndihmojnë në djegien e kalorive gjatë gjithë kohës.
Pak nga pak zakoni të mos merrni ashensorin, por të ngjiteni të paktën nja dy kate në këmbë. Mos ngisni kudo me makinë, por bëni një shëtitje. Mos shkuar në dyqan një herë në javë, duke blerë një mal me ushqim, por duke blerë pak, por çdo ditë. Bëni një ushtrim të shkurtër në mëngjes dhe një grup të vogël ushtrimesh në mbrëmje para TV. Rritni aktivitetin tuaj fizik pak nga pak, dhe do të digjni më shumë kalori pa përpjekje të jashtëzakonshme.
