A dini si të humbni peshë dhe të qëndroni të pakta? Metoda më e mirë e humbjes së peshës nuk është mbajtja e dietës, por ushqimi i duhur, i cili ka për qëllim humbjen e peshës pa dëmtuar shëndetin tuaj. Kufizimi në të ushqyerit gjatë një diete jep vetëm një rezultat afatshkurtër. Prandaj, shumica e njerëzve që përpiqen të kenë një formë të hollë përdorin parimet e ushqimit të mirë çdo ditë. Dhe ky është vendimi i duhur.
Udhëzimet
Hapi 1
Baza e të ushqyerit për humbjen e duhur të peshës duhet të jetë perimet dhe frutat. Për të hequr qafe ato dele të këqija të yndyrës, këto ushqime duhet të jenë në tryezën tuaj çdo ditë. Të dy perimet dhe frutat janë të pasura me fibra, si dhe vitamina dhe minerale. Për frutat, jepni përparësi të veçantë frutave agrume: grejpfrutë, limon dhe portokall, dhe gjithashtu kushtojini vëmendje ananasve. Menuja duhet të përmbajë një shumëllojshmëri të perimeve.
Për të humbur peshë lehtësisht dhe në mënyrë efektive, kjo kategori ushqimesh duhet të përbëjë 40% të dietës ditore. Por hani fruta para orës 15.00.
Hapi 2
Qull është mëngjesi i përsosur për një menu ushqyese të shëndetshme. Duke ngrënë drithëra në mëngjes, ju e pasuroni trupin me substanca të dobishme, merrni një nxitje të energjisë dhe ndjenjën e ngopjes së gjatë.
Në mënyrë që të humbni peshë, hani qull pa gjalpë dhe qumësht. Shtoni fruta dhe perime si një shtesë e shëndetshme. Për shembull, selino e zier me karota ose kërpudha dhe qepë do të plotësojë qullën tuaj të mëngjesit. Përdorni manaferrat dhe frutat të freskëta dhe shtoni kunguj në drithëra gjatë gatimit.
Hapi 3
Ndalimi i pijeve alkoolike në çdo kohë të ditës. Disavantazhi i tyre i madh është se përmbajnë shumë kalori dhe hapin oreksin. Prandaj, të gjitha pijet, dhe veçanërisht pijet alkoolike, verërat dhe birra duhet të ndalohen.
Hapi 4
Karbohidratet e thjeshta janë të papranueshme në një dietë të shëndetshme për humbje peshe. Por është e nevojshme të braktisni përdorimin e tyre gradualisht. Përndryshe, do të keni një fytyrë të trishtuar dhe një humor të keq. Prandaj, filloni duke zvogëluar porcionet, dhe pastaj zëvendësuar ushqimet e pashëndetshme me ato më të shëndetshme. Nëse nuk mund të bëni pa pjekje, lejojini vetes disa biskota shtëpiake në mëngjes.
Hapi 5
Përgatitni vaktet tuaja në mënyrë korrekte. Për vaktet dietike, gatuajini ato pa përdorur yndyrë. Një multicooker, një kazan i dyfishtë dhe një airfryer janë më të përshtatshmet për këtë. Diversifikoni dietën tuaj. Bëni një menu për veten tuaj për javën. Dhe mësoni receta për humbjen e duhur të peshës.
Hapi 6
Dieta e atyre që duan të humbin peshë duhet të përmbajë erëza që djegin në mënyrë efektive yndyrën. Këto përfshijnë spec të kuq, rrikë, xhenxhefil dhe kanellë. Lërini këto erëza gjithmonë në tryezën tuaj. Easyshtë e lehtë për t'i përdorur ato. Thjesht shtoni në vaktet e gatshme. Për shembull, kanella është e shkëlqyeshme për rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak. Sasi e vogël qull, mallra të pjekur në të. Shtoni në kefir për humbje peshe.
