Mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës, ai i jep energji trupit dhe normalizon metabolizmin. Prandaj, nëse nuk doni të vuani nga periudha urie gjatë ditës, mos e harroni kurrë.
Ku ta filloni ditën?
Në mënyrë që të stimuloni dhe të "zgjoni" sistemin e tretjes, filloni ditën me një gotë ujë të zierë të thjeshtë, të dehur në stomak bosh. Ju gjithashtu mund të shtoni pak lëng limoni në ujë.
Mëngjes kalori
Mëngjesi duhet të jetë rreth 30% e marrjes ditore të kalorive, domethënë afërsisht 600 kilokalori.
Pse të mos kaloni mëngjesin?
Pushimet e gjata midis vakteve mund të shkaktojnë një mekanizëm në trup në të cilin shumica e kalorive do të fillojnë të ruhen "në rezervë". Nëse kompensoni mungesën e mëngjesit me drekë dhe darkë të bollshme, atëherë kjo në fund të fundit do të çojë në shtim të peshës.
Çfarë ka për mëngjes?
Drithërat (sidomos bollgur dhe hikërror) janë ideale sepse përmbajnë karbohidrate të ngadalta dhe ju japin një ndjenjë të gjatë të ngopjes. Ju mund të shtoni pak arra ose manaferra të freskëta në qull. Një opsion i mirë do të ishte gjithashtu një omëletë (është më mirë të shërbeni lëng domate me të) dhe enët e gjizës.
Çfarë nuk duhet të hahet për mëngjes?
Buka e bardhë dhe sanduiçet e suxhukut janë të rënda për mëngjes. Isshtë më mirë të zëvendësoni bukën me bukë me kokërr, suxhuk me djathë me pak yndyrë, dhe gjithashtu të shtoni një fletë marule jeshile dhe një rreth domate. Do të dalë shumë më e shijshme dhe e shëndetshme. Një tjetër mundësi popullore e mëngjesit janë drithërat dhe "jastëkët" e gatshëm, ato përmbajnë shumë karbohidrate të thjeshta, janë shumë të larta në kalori, por ndjenja e ngopjes pasi t'i hani shpejt kalon.
Çfarë të pini në mëngjes?
Mund të pini një gotë me lëng të paketuar së fundmi të shtrydhur ose me cilësi të lartë, por jo më shumë se 250-300 ml në të njëjtën kohë dhe jo çdo ditë, pasi përmban shumë fruktozë dhe pothuajse nuk ka fibra. Nëse ju pëlqen kafeja, atëherë, më e rëndësishmja, mos e pini me stomak bosh - me kalimin e kohës, kjo mund të shkaktojë gastrit. Çaji dhe kosi i pijshëm janë të shkëlqyera për mëngjes.
