Asnjë dietë që është më fleksibile dhe e shëndetshme nuk mund të zëvendësojë ushqimin e mirë. Një dietë e ekuilibruar, duke përfshirë të gjitha proteinat, yndyrnat dhe karbohidratet e nevojshme, si dhe vitaminat dhe mineralet, është çelësi i shëndetit të mirë, jetëgjatësisë dhe, natyrisht, një figure e hollë.
Cila është dieta e duhur?
Ky është ushqim i shijshëm, i shëndetshëm dhe më e rëndësishmja, i larmishëm që mbushet me energji dhe ka efektin më pozitiv në metabolizëm.
Ushqime me Dietë të Shëndetshme:
- - peshk, ushqim deti, vezë, shpendë, produkte qumështi, mish pa dhjam dhe rropulli, soje.
- - perime, barishte, fruta dhe manaferra.
- - drithëra (bollgur, hikërror, mel, elb margaritar, etj.), oriz kafe dhe të egër, bishtajore, drithëra gruri të fortë (makarona, bukë).
- - arra, fara, vaj perimesh, patate, fruta të ëmbla (hurmë, banane) dhe fruta të thata.
Ushqimi i duhur dhe humbja e peshës
Zakonisht, dieta ditore e një gruaje është mesatarisht 2,000 kcal, por nëse doni të humbni peshë, atëherë duhet të krijoni një deficit ditor të energjisë prej 500 kcal. Kështu, marrja ditore e kalorive do të jetë 1500 - kjo është sasia optimale për humbjen e peshës pa dëmtuar shëndetin.
Cila është mënyra më e mirë për të shpërndarë kaloritë gjatë gjithë ditës? Për shembull, menuja juaj ditore mund të duket kështu:
- Mëngjesi - 500 kcal
- Dreka - 500 kcal
- Darka - 300 kcal
- Dy meze të lehtë - 100 kcal secila
Këshillë: për qartësi, mbani një ditar të ushqimit në të cilin do të shkruani gjithçka që hani dhe pini gjatë ditës, në të njëjtën kohë duke llogaritur përmbajtjen e përafërt të kalorive. Kështu, brenda 6 javësh, mund të humbni rreth 7 kg.
Menuja e përafërt ditore për humbjen e peshës:
Mëngjesi: Qull me qumësht në gjysmë me ujë dhe një fetë bukë me grurë të plotë / tavë gjizë me karota dhe 1 lugë çaji reçel
Mëngjesi i dytë: Sallatë me perime të freskëta me pak vaj perimesh / Një filxhan kos me pak yndyrë me manaferrat e freskëta dhe farat e lirit
Dreka: Supë me perime, pulë e zier me garniturë perimesh dhe komposto molle pa sheqer / Supë lakre vegjetariane, qofte me avull dhe komposto frutash të thata pa sheqer
Snack pasdite: Mollë, portokall ose një grusht arra
Darka: Peshk në avull dhe perime në avull / Schnitzel perimesh
5 mënyra të thjeshta për të humbur peshë pa bërë dietë
Për të humbur ato kilet e tepërta, nuk keni pse të bëni një dietë dhe të përtypni sallata lakre nga mëngjesi deri në mbrëmje. Mjafton të ndiqni rregulla të thjeshta.
1. Rregulla 80/20. Kjo do të thotë që 80% e dietës suaj duhet të jetë ushqim i shëndetshëm (perime, drithëra, mish, peshk), dhe 20% e mbetur - ëmbëlsira, ëmbëlsira dhe "të dëmshme" të tjera.
2. Rregulla 3: 1. Nëse nuk keni kohë dhe dëshirë për të llogaritur përqindjet, mund të përdorni rregullin "tre në një". Kjo do të thotë që për çdo pjatë të pasur me karbohidrate (qull, makarona, ëmbëlsira), duhet të ketë 3 të atyre me pak kalori.
3. Çaji jeshil. Pini çaj jeshil - kafeina në të ndihmon në rritjen e djegies së lipideve. Shtesa ditore është 4-6 gota.
4. Proteina në çdo vakt. Përfshini proteina në çdo vakt kryesor. Për shembull, për mëngjes mund të jetë një omëletë ose produkte qumështi, për drekë - mish, për një rostiçeri pasdite - arra, për darkë - peshk. Besohet se nëse një e treta e dietës përbëhet nga proteina, në 2 javë mund të humbni rreth 3 kilogramë pa ndonjë dietë.
5. Kontrollimi i madhësisë së pjesës. Ju jeni të garantuar të humbni peshë nëse vazhdoni të hani vetëm 2/3 e asaj që është në pjatën tuaj.
Këto produkte duhet të jenë në kuzhinën tuaj
- Fruta dhe perime
- Mish pa dhjam, shpendë dhe / ose peshk
- Vezët
- Produktet e qumështit
- Crisps kokërr tërë
- Grurë (hikërror, bollgur, oriz kafe)
- Arra
- Çaj jeshil ose bimor
Isshtë më mirë të mos blini fare këto produkte ose të blini herë pas here
- Bukë e bardhë, produkte të pjekura
- oriz i bardhe
- Majonezë
- Suxhuk i yndyrshëm, salcice, dumplings
- Patate të skuqura, croutons
- Waffles, ëmbëlsira
- Sode, birrë
