Fëmijët kalojnë deri në 8 orë në ditë në shkollë. Kjo është koha kur ata mësojnë, zhvillohen, bëhen miq dhe në të njëjtën kohë zbulojnë botën dhe veten e tyre. Që fëmija juaj të dalë mirë në shkollë, është e rëndësishme të ushqehet mirë.
Një vakt i ekuilibruar mirë që përmban burime të karbohidrateve komplekse (perime, drithëra integrale), proteina (produkte qumështi me pak yndyrë, bishtajore, vezë) dhe yndyrna të shëndetshme (arra, fara, avokado) do ta ndihmojë fëmijën tuaj të përqendrohet në detyrat që shtrohen përpara prej tij gjatë ditës.
Studimet tregojnë se cilësia e ushqimit ndikon jo vetëm në shëndetin e fëmijës, por edhe në shkallën e inteligjencës së tij. Fëmijët që hanë sasinë e rekomanduar të frutave dhe perimeve kanë kujtesë dhe performancë më të mirë akademike. Ata gjithashtu kanë kontroll më të mirë mbi emocionet e tyre, janë më pak agresivë dhe janë më të lumtur.
Një sanduiç për gjithçka
Sanduiçët na vijnë në mendje shumicës kur mendojmë për drekën, dhe nuk ka asgjë të keqe në këtë. Një sanduiç është një zgjidhje shumë praktike, por jo gjithmonë e dobishme.
Që sanduiçët të bëhen një pjatë e vlefshme, duhet të merren parasysh disa faktorë:
- shumëllojshmëri - zëvendësoni prerjet e ftohtë dhe djathin me humus ose pate perimesh. Ky zëvendësim është një nga mënyrat më të lehta për të përfshirë bishtajore të vlefshme në dietën e fëmijës tuaj. Ju mund të bëni një pastë fasule në shtëpi duke bërë thjerrëza jeshile ose qiqra dhe duke i përzier me domate të thara në diell, pastë tahini, hudhër dhe lëng limoni.
- gjethe jeshile - në sanduiç mund të shtoni marule, lakër kineze, marukulë ose marule,
- Bukë me drithëra - Nuk ka sanduiç të mirë pa bukë të mirë. Gjithmonë lexoni përbërësit dhe zgjidhni bukën e tharmit të drithërave.
Edhe sanduiçet më të mira mund të bëhen të mërzitshme. Kur një fëmijë mërzitet me sanduiçe, ai uritet ose blen një simite të ëmbël nga shuplaka e shkollës. Për të mos ndodhur kjo, bëni sanduiçe alternative me llojet e tjera të mëngjesit.
Kifle të thata
Nga ana ushqimore, kiflet e thatë janë të ngjashme me sanduiçet. Ato i ngjajnë ëmbëlsirës, kështu që fëmijët i hanë ato me dëshirë. Kur bëni kifle, zgjidhni miell me drithëra, për shembull. Mund t’i bëni edhe me miell qiqra për më shumë proteina.
Shtoni perime të prera në kubikë (të tilla si karota ose speca), bizele ose misër në brumin e kifleve. Shtoni gjithashtu 2-3 lugë farë liri të bluar (fara e lirit është burim i fibrave, acideve yndyrore omega-3, hekurit dhe kalciumit) dhe fara kungulli ose luledielli.
Petulla
Fëmijët gjithashtu pëlqejnë petullat dhe ëmbëlsirat e sheshta. Mund t’i bëni si petulla të mëdha të mbështjella me petulla mbushëse ose të vogla. Në pancakes, ju mund të përdorni jo vetëm miell gruri të plotë, për shembull, bollgur, por edhe perime. Ne rekomandojmë opsionet me kungull i njomë, kungull dhe karrota. Nëse fëmija juaj nuk ha produkte qumështi, bëni petulla duke zgjedhur një nga pijet me bazë bimore, siç është soja ose bajamja. Ju mund ta lyeni petullat me humus, gjizë, rukolë ose gjethe të tjera jeshile.
Kokteje
Një gojëmjaltë jeshil është një meze të lehtë freskuese me vlera të larta ushqyese. Ky koktej duhet të përmbajë:
- gjethe jeshile - spinaq, lakër, sallatë qengji, provoni disa lloje dhe shikoni se cilat i pëlqen më shumë fëmijës tuaj,
- manaferrat - përdorni mjedra ose boronicë të ngrirë
- banane - jepini koktejit një shije të ëmbël dhe qëndrueshmëri kremoze,
- liri ose farat e kungullit janë një burim shtesë i fibrave dhe zinkut.
Për të rritur përmbajtjen e kalorive në tronditjen tuaj, ju mund të shtoni disa lugë bollgur në të, ose të përdorni qumësht ose një pije me bazë bimore në vend të ujit. Derdhni koktejin në një shishe uji ose shishe qelqi.
Kos me muesli dhe fruta
Hidhni kos natyral në një enë hermetike, shtoni musli (të pjekur në shtëpi ose shikoni me pak sheqer) dhe fruta të freskëta (banane, kivi, bukuroshe). Mund të shtoni edhe disa arra (si arra) dhe rrush të thatë.
Çfarë tjetër të shtoni në mëngjesin tuaj të dytë?
Fëmija juaj mund të mos ketë sanduiç, kek i vockël ose petull. Zgjidhni sasinë e ushqimit për të ngrënë në përputhje me moshën e fëmijës suaj, aktivitetin fizik, orët në shkollë dhe disponueshmërinë e drekës.
Një shtesë e mirë për gjërat themelore të drekës do të ishte:
- frutat - frutat e freskëta, me lëng përmbajnë vitamina dhe ndihmojnë në hidratimin e trupit,
- Perimet - Perimet plotësuese, të prera në shkopinj, janë më të mirat që mund t'i jepni fëmijës tuaj. Më mirë të paketoni veçmas domate qershi, rrepkë, karrota të copëtuara imët, speca ose kohlrabi.
- arrat dhe farat janë burimet më të shëndetshme të yndyrës. Shërbejeni disa shqeme ose bajame në një enë të veçantë. Ju gjithashtu mund të blini përzierje të gatshme të tilla si përzierje studentore,
- Essertmbëlsirë e vogël e ëmbël - Duke i dhënë fëmijës tuaj një ëmbëlsirë të ëmbël, ju keni nën kontroll atë që ata hanë dhe minimizoni gjasat që ata të blejnë një donut ose rrotull të ëmbël. Për ta bërë këtë, mund të përdorni një copë brumë shtëpie të ëmbël me xylitol, fruta të thata të tilla si hurma dhe kajsi, ose një shirit të shijshëm pa sheqer.
Çfarë ia vlen të kujtohet?
Dreka duhet të zgjasë në çantën e shpinës së fëmijës për disa orë. Duhet të jetë e paketuar mirë në mënyrë që të mos humbasë pamjen tërheqëse. Një sanduiç i shtypur nga librat jo vetëm që duket i keq, por gjithashtu mund të njollosë përmbajtjen e çantës së shpinës.
Pra, paketoni drekën tuaj në kuti. Zgjedhja e kutive të drekës tani është shumë e madhe. Më të mirat për shkollën janë ato me ndarje të shumëfishta në mënyrë që përbërësit të mos përzihen. Ju gjithashtu mund të blini kuti shtesë më të vogla për fruta të thata ose arra.
