Kur humbin peshë ose "thahen" njerëzit shpesh duhet të sakrifikojnë ëmbëlsirat, përjashtoni ato nga dieta e tyre. Por ekziston një grup i caktuar ushqimesh të ëmbla, që konsumojnë të cilat, në asnjë mënyrë nuk do të ndërhyni në ndërtimin e një trupi ideal.
Pije të gazuara pa kalori
Një pije e preferuar e shumë njerëzve është soda standarde me një sasi të madhe sheqeri të shtuar. Por në raftet e dyqaneve ka kohë që ka analoge që nuk përmbajnë karbohidrate dhe kalori fare. Thjesht duhet të lexoni etiketën dhe të gjeni atë që ju përshtatet.
Në teori, një pije e tillë duhet të rrisë në mënyrë dramatike nivelet e sheqerit në gjak, duke komplikuar kështu procesin e humbjes së peshës. Në fakt, ky nuk është rasti, kjo sode nuk do të ndikojë në asnjë mënyrë në këta tregues.
Shumica e markave deklarojnë që aspartami përdoret si ëmbëlsues. Kjo substancë është në gjendje të zëvendësojë një sasi të madhe të karbohidrateve të thjeshtë për sa i përket shijes. Për shembull, për të krijuar të njëjtën shije të ëmbël, ju duhen ose 200 gram sheqer të bardhë të pastër, ose vetëm disa gram të këtij elementi kimik.
Bukë
Si një ëmbëlsirë për çajin, mund të përdorni një produkt të tillë si buka. Në këtë rast, nëse doni të gjeni saktësisht një produkt të ëmbël, duhet të shikoni përbërjen. Nëse nuk shihni sheqer atje, por ka fruktozë, një produkt i tillë mund të shërbejë si një zëvendësim për mëlçinë standarde.
Plus i tyre kryesor është se një bukë zakonisht nuk ka më shumë se 30 kcal, e cila nga ana tjetër është një plus i madh për ata që merren me "tharjen" e trupit. Vetëm disa pjesë mund të jenë të mjaftueshme për tu ngopur, gjë që nga ana tjetër nuk do të sjellë dëm të konsiderueshëm në procesin e djegies së dhjamit.
Një avantazh tjetër i këtij produkti është indeksi i ulët i glikemisë, domethënë, kur konsumohet, nuk do të ketë hedhje të mprehta të sheqerit në gjak. Gjithashtu, nuk do të ketë "lëkundje" të përhershme në këtë tregues, i cili shpesh çon në prishje dhe "bllokim". Kur hani ëmbëlsi të zakonshme, ndodhin kërcime të tilla në glukozë.
Rekomandime të përgjithshme
E vetmja pengesë e analogëve të mësipërm të ëmbëlsirave standarde është kostoja e rritur. Kjo është, biskota të zakonshme, në të cilat nuk ka asgjë të dobishme, ka një sasi të madhe të karbohidrateve të shpejta dhe një indeks të lartë glicemik, do të dalin disa herë më lirë.
Por mos harroni se pjesa më e madhe e dietës suaj nuk duhet të jetë ushqim që sjell kënaqësi afatshkurtër. Kur filloni proceset e djegies së dhjamit, vlen të përqendroheni në përmbajtjen totale të kalorive të ushqimit të ngrënë dhe indeksin e tij glikemik.
Kushtojini vëmendje cilësisë së ushqimit që hani, shumica e dietës suaj duhet të përbëhet nga një bollëk ushqimesh proteinike, yndyrnash të shëndetshme dhe karbohidrateve të ngadalta. Në këtë rast, nuk do të përjetoni dëshira të forta për ëmbëlsirat. Dhe në këtë rast ju gjithmonë mund të plotësoni nevojat tuaja përmes analogëve të mësipërm të ëmbëlsirave.
