Tema e mbipeshes tani eshte me e rendesishme se kurre. Gjithnjë e më shumë njerëz janë mbipeshë. Shumë bëjnë dietë. Por pak njerëz arrijnë të humbin peshë dhe ata ndalojnë të ndryshojnë dietën e tyre për më mirë, duke çuar më tej mënyrën e tyre të zakonshme të jetës. A është kjo faji i dietës, apo është arsyeja e tërë për injorancën e njerëzve?
Tani do të diskutojmë gabimet më të zakonshme në dietë dhe si t'i zgjidhim ato. Kështu që:
1 Mëngjesi
Ndodh shpesh që të shkoni në punë pa ngrënë mëngjes. Ndoshta, ata thjesht nuk kishin kohë, ose kishte arsye të tjera. Pas 3 orësh, ju jeni jashtëzakonisht të uritur. Mendimi për një simite në një tezgë afër ose një karamele që shtrihet në tryezën e një kolegu kërce. Edhe nëse duroni deri në kohën e drekës, ndërsa drekoni, nuk do të refuzoni një pjesë shtesë. Hulumtimet kanë treguar se nuk mund të ketë dietë efektive pa mëngjesin e përditshëm.
Këshillë: përpiquni të planifikoni ditën tuaj në mënyrë që të ketë kohë për mëngjes, ose të përgatisni gjithçka në mbrëmje. Nëse ende nuk keni kohë, thjesht hani një mollë. Kurrë mos dilni nga shtëpia i uritur.
2 Alkooli
Duke shkuar në një restorant pas punës, ku keni pirë verë, do të zgjoni oreksin tuaj. Fakti është se edhe pse vera është një produkt me shumë kalori, trupi kërkon ushqim për të rivendosur burimet pas përpunimit edhe të një doze të vogël alkooli. Prandaj, keni shtuar më shumë kalori për darkë.
Këshillë: Mundohuni të shmangni alkoolin ose të pini shumë pak. Nëse kjo ndodh, pirja e shumë lëngjeve do të ndihmojë në eliminimin e kalorive të tepërta. Uji përfshihet në të gjitha proceset metabolike, veçanërisht në heqjen e produkteve të dekompozimit të alkoolit.
3 Nuk llogariten, por hahen
Ndodh kështu që ju duket se po konsumoni normën e kalorive dhe pesha po rritet. Ndoshta problemi është se keni mbaruar tortën e djalit tuaj, keni provuar pjatën gjatë gatimit ose keni ngrënë një copë diçka gjatë rrugës. Por këto janë edhe kalori.
Këshillë: Mundohuni të mos hani asgjë midis vakteve. Gatuaj me moderim në mënyrë që të mos ketë dëshirë për ta përfunduar. Ushqimi pak ndërmjet vakteve gjithashtu mund të shkaktojë oreks ose të pushtojë aparatin tuaj tretës me punë të panevojshme para një vakt të plotë.
4 kalori në fakt
Ndoshta është sasia e ushqimit. Nëse e shihni që produkti nuk është i yndyrshëm ose dietik, atëherë kjo nuk do të thotë aspak se mund të hahet në sasi të mëdha.
Këshillë: nëse paketa thotë se produkti është me pak yndyrë ose dietik, shikoni gjithashtu numrin e kalorive. Mundohuni të hani ushqime me pak kalori.
5 Një vakt i plotë
Ndonjëherë ju mund të përkëdhelni veten me një shijshme, për shembull, të hani një shirit çokollate. Por shpesh nuk mund të përmbahemi, dhe një ndiqet nga një tjetër.
Këshillë: Një vakt i plotë do t'ju mbajë të sigurt nga rikthimi.
