Rregullat E Ngrënies Para Gjumit

Përmbajtje:

Rregullat E Ngrënies Para Gjumit
Rregullat E Ngrënies Para Gjumit

Video: Rregullat E Ngrënies Para Gjumit

Video: Rregullat E Ngrënies Para Gjumit
Video: Problemet me gjumin e femijes | 20 GABIMET qe prinderit bejn | Oraret e gjumit te femijet | te bebet 2024, Marsh
Anonim

Veryshtë shumë e rëndësishme të hani ushqimet e duhura para se të shkoni në shtrat, me qasjen e duhur për vaktin tuaj të fundit. Inshtë në mbrëmje që njerëzit bëjnë shumë gabime në të ngrënë që çojnë në pagjumësi ose shqetësim të gjumit.

Rregullat e ngrënies para gjumit
Rregullat e ngrënies para gjumit

Pse të rregullojmë vaktet e mbrëmjes?

Një tipar i përbashkët i këtij koleksioni është një indeks i ulët glicemik. Një ushqim i tillë nuk rrit ndjeshëm nivelet e sheqerit në gjak, gjë që nga ana tjetër nuk çon në prodhim të tepërt të hormonit transportues të insulinës. Nëse para gjumit ky hormon tejkalon vlerat e lejueshme, ka shumë të ngjarë që të shtoni peshë të tepërt.

Gjithashtu, për arsyen e mësipërme, vlen të minimizohen karbohidratet e konsumuara pasdite sa më shumë që të jetë e mundur. Përqendrohuni në proteina dhe ushqime të pasura me yndyrë. Fakti është se këto lëndë ushqyese sigurojnë një përgjigje minimale të insulinës dhe kënaqin urinë akute pa rrezikun e marrjes së dhjamit të panevojshëm.

Meqenëse proteinat dhe ushqimet yndyrore absorbohen për një kohë shumë të gjatë, ngopja ruhet për një kohë të gjatë, dhe ju patjetër nuk do të keni një ngrënie të tepërt të natës. Thithja e zgjatur e lëndëve ushqyese ndihmon në ekuilibrin e prodhimit të hormonit të ngopjes, i cili nuk do të bjerë pas çdo vakti, siç ndodh me karbohidratet, ushqimet me sheqer.

Detyra juaj kryesore për disa orë para se të shkoni në shtrat nuk është të ndërhyni në prodhimin e hormonit të rritjes, i cili luan një rol kryesor në rimëkëmbjen dhe rigjenerimin e trupit. Insulina është e kundërta e saj, posa të shfaqet ky hormon, shkon në vlerat më të ulëta.

Ushqimet më të mira për darkë

Enët me peshk të kuq, mish të kuq dhe shpendë janë opsionet më të mira për t'i dhënë fund një dite të vështirë në punë. Përdorni gjithashtu çdo formë të vezëve të pulës dhe thëllëzës për darkë.

Imazh
Imazh

Avokadot janë një burim ideal perimesh yndyre, ashtu si arrat dhe bishtajoret. Një ushqim i tillë jo vetëm që nuk dëmton figurën tuaj, por gjithashtu ngadalëson shpejtësinë e lirimit të glukozës në gjak. Gjithashtu një produkt i gjithanshëm për darkë është djathi, kombinimi optimal i proteinave dhe yndyrnave e bën atë ideal për këtë përzgjedhje.

Plotësoni përzierjen tuaj me proteina / yndyrë me ushqime të pasura me fibra. Zgjidhni ndonjë perime, mundësisht jo të holluar me ujë, pasi në fruta të tilla përmbajtja e fibrave bimore është afër vlerave më të ulëta. Jepini përparësi lakrës, karotës, perimeve të ndryshme rrënjë.

Ushqime që shkaktojnë pagjumësi

Shpesh, për shkak të qasjes së gabuar në vaktet e mbrëmjes, njerëzit fillojnë të vuajnë nga mungesa e gjumit, është e vështirë për ta të flenë, shfaqen ankesa të rëndimit të mbrëmjes në bark. Kjo shpesh është për shkak të konsumit të tepërt të ushqimeve të kripura, pikante.

Imazh
Imazh

Armiku kryesor i gjumit të qetë është kafeina. Shmangni pirjen e kafesë, çajit ose ndonjë pije tjetër me kafeinë disa orë para gjumit. Sistemi nervor merr një breshëri adrenaline, ndez rezervat e depozituara dhe kalon nga prodhimi i hormonit të gjumit në zgjimin e shtuar. Këtu vijnë nga mendimet obsesive para se të shkojnë në shtrat, njerëzit hedhin dhe kthehen dhe nuk e kuptojnë se cili është problemi.

Hani proteina dhe ushqime të yndyrshme në mbrëmje. Mos përdorni shumë karbohidrate, veçanërisht ëmbëlsirat. Mos e lani darkën tuaj me pije kafeinë.

Recommended: