Mjekët dhe mbështetësit e ushqimit të duhur nuk rekomandojnë heqjen dorë nga darka. Dhe madje edhe për ata që kërkojnë të humbin peshë. Ky vakt konsiderohet gjithashtu i domosdoshëm, dhe shmangia e tij mund të jetë e mbushur me ngrënie të tepërt të natës ose probleme me tretjen. Sidoqoftë, në mënyrë që darka të mos ndikojë në figurën dhe mirëqenien, nuk duhet të jetë e dendur ose shumë vonë.
Koha optimale për darkë
Besohet se duhet të darkoni të paktën 4 orë para gjumit. Sidoqoftë, nëse shkoni në shtrat thellë pas mesnatës, vakti juaj i fundit duhet të jetë para orës 20:00. Fakti është se në mbrëmje të gjitha proceset në trup ngadalësohen, si rezultat i së cilës ushqimi thjesht nuk mund të absorbohet plotësisht. Dhe kjo tashmë është e mbushur me faktin se disa prej tyre do të depozitohen në zona problematike, për shembull, në stomak ose mollaqe.
Kjo lehtësohet nga fakti që mbrëmja është zakonisht më pak aktive sesa në mëngjes dhe pasdite. Pak njerëz shkojnë pas darkës për të luajtur sporte, për të punuar fizikisht apo edhe thjesht për një shëtitje. Prandaj, kaloritë e konsumuara në vaktin e mbrëmjes nuk do të shpenzohen plotësisht.
Përveç kësaj, të kesh një darkë të vonë, veçanërisht një të përzemërt, mund të ndërhyjë në gjumin tënd të shëndetshëm. Sidomos nëse personi ka ndonjë problem me tretjen. Dhe ndjenja e një stomaku të plotë nuk ka gjasa t'ju lejojë të relaksoheni mirë dhe të bini në gjumë shpejt. Kjo është arsyeja pse këshillohet që të darkoni para 20:00 dhe akoma më mirë - nga ora 18:00 deri në 19:00.
Nëse darka ishte shumë herët, dhe ju duhet të shkoni në shtrat thellë pas mesnate, mund të pini 200 ml kefir me pak yndyrë ose kos natyral pa sheqer dhe mbushës disa orë para gjumit. Një rostiçeri e tillë e lehtë do të jetë më e shëndetshme sesa të flesh në një stomak të zbrazët dhe me flluska. Sidomos nëse vuani nga aciditeti i lartë.
Çfarë është më e shëndetshme për të ngrënë për darkë
Për të ruajtur një figurë të hollë dhe shëndet të mirë, duhet të darkoni vetëm me pjata të lehta. Për më tepër, është mirë që t'u jepni përparësi ushqimeve me proteina me pak yndyrë - pas tyre nuk do të ndjeni uri për një kohë të gjatë.
Usefulshtë e dobishme për të ngrënë peshk dhe ushqime të ndryshme deti për darkë, proteina e të cilave absorbohet shumë më mirë nga trupi sesa mishi, gjizë me pak yndyrë, vezë ose omëletë të zier, djathë Adyghe ose mocarela. Për mishin, është mirë që t'i jepni përparësi mishit të gjirit të pulës ose mishit të lepurit. Ndonjëherë ju mund të përballoni një biftek viçi.
Nuk këshillohet të hani perime dhe fruta të papërpunuara për darkë, pasi tretja e tyre kërkon shumë kohë. Bestshtë më mirë të përdorni perime të zierë, të pjekur ose të pjekur në skarë si një pjatë anësore. Specat e zileve, kungull i njomë, lulelakra janë veçanërisht të dobishme. Këto ushqime mund t’i sezoni me vaj ulliri, erëza dhe lëng limoni.
Isshtë më mirë të refuzoni ëmbëlsirën gjatë një vakti të tillë, duke e lënë atë për mëngjes. Dhe nëse vërtet dëshironi diçka të ëmbël, mund të pini pak çaj jeshil ose qumësht me një lugë mjaltë natyral disa orë para gjumit. Kjo pije, nga rruga, do të ketë një efekt të dobishëm në gjumë.
