Nuk mund të humbni peshë ndërsa bëni palestër për orë të tëra? Mendoni për ushqimin tuaj, sepse dieta më e mirë është dieta e duhur. Asnjëherë nuk është vonë për të filluar të ushqehemi siç duhet, sepse ne jemi ato që hamë. Kujdesuni për shëndetin tuaj dhe ndjeni rezultatet që nga ditët e para të një diete të shëndetshme.
Duke dalë në revistën tjetër, ngec në titullin "Dieta", por askush ende nuk ka çuar në rezultatet e premtuara? Unë dua të ndaj me ju sekretet e humbjes së duhur të peshës, dhe, më e rëndësishmja, efektive, e cila jo vetëm që do t'ju bëjë të ndiheni tërheqës, por edhe të shëndetshëm!
Rregulli i parë: mos prisni rezultate të shpejta, sa më shumë kg të humbni brenda një jave, aq më shumë stres pret trupi juaj. Humbja e 3-4 kg në muaj (dhe jo siç premtohet nga dietat e shpirtit të shenjtë prej 5 kg në javë) është ajo që konsiderohet si një normë e shëndetshme.
Mos harroni thënien: "Hani vetë mëngjesin, ndani drekën me një mik dhe jepni darkë armikut"? Pra, mund ta dëgjoni atë vetëm pjesërisht, sepse duhet të keni të paktën 5 vakte në ditë: një mëngjes të plotë, një mëngjes të dytë të lehtë, drekë, darkë të parë dhe një darkë të përzemërt. Në mes, mund të keni një meze të lehtë me ushqime të tretshme, për të cilat do të lexoni më poshtë.
Para çdo vakti, pini një gotë ujë 30 minuta para ngrënies për disa arsye:
- Për të dalluar ndjenjën e etjes nga uria (po, po, ne nuk duam gjithmonë të hamë, mbase trupi kërkon lëngje).
- Përgatitni stomakun për punë dhe vendosni një ritëm të ri për punën e trupit.
- Në mëngjes, rekomandohet të shtoni disa pika lëng limoni në ujë, shpejt mund të zgjoheni.
- Kjo procedurë e rregullt do të përshpejtojë procesin tuaj të humbjes së peshës!
Në asnjë rast nuk duhet të kaloni mëngjesin, sigurohuni që të grumbulloni proteina, yndyrna, karbohidrate, vitamina dhe elementë thelbësorë gjurmë. Unë dua t'ju paralajmëroj menjëherë se mëngjesi i tipit "anglez" nuk do të funksionojë këtu. I skuqur, yndyror do të "shtypë" stomakun. Mënyra më e mirë për të filluar ditën është me miell tërshëre të zier me ujë, të përzier me fruta dhe arra, një sanduiç të lehtë me bukë dhe djathë (gjizë, ricotta).
Çokollatë vetëm deri në 12! Kjo mund të jetë rostiçeri juaj midis mëngjesit të parë dhe të dytë, për shembull.
Për drekë, këshillohet të hani fruta, gjizë ose një vezë.
Dreka duhet domosdoshmërisht të përbëhet nga kombinimi i duhur i produkteve. Asnjë mish me patate, harrojeni një tandem të tillë përgjithmonë, lejohen peshqit dhe patatet, mishi - jo! Bëni sallatë perimesh, peshk të zier ose të pjekur (gjoks pule) dhe oriz. Asnjë ëmbëlsirë dhe larje ushqimi!
Ne hamë fruta në mënyrë rigoroze deri në orën 17:00, sepse ato përmbajnë edhe sheqer dhe për zonjat që mbajnë dietë, nuk do të jetë aspak e dobishme.
Ne do të hamë darkë në parimin "Jepni karbohidrate dhe yndyrna armiqve tuaj" nga ora 5 deri në orën 18 pasdite. Përfshini ushqime deti, mish të bardhë pule, vezë, gjizë, perime, kërpudha në dietën e mbrëmjes. Kombinoje!
Mos ngrënia pas 18 është mit! Kjo është marrëzi që mund ta sjellë shëndetin tuaj në një gjendje kritike. 3-4 orë para gjumit, pini një gotë kefir ose hani gjizë, produktet e qumështit do ta përgatisin trupin tuaj për pushim sa më mirë të jetë e mundur (në një shënim: pas orës 10 të mëngjesit stomaku nuk funksionon, pushon, që do të thotë që ju nuk mund të fusë "një copë të fundit të vogël", me fjalë të tjera, me fjalë të thjeshta, dhjami do të grumbullohet).
Së fundi, do të doja t'ju kujtoj: mos harroni për aktivitetin fizik, sepse një dietë e bazuar në një dietë të shëndetshme është vetëm një hap drejt formave të dëshiruara. Trajnimi i vështirë fizik, nënshtrimi ndaj biorhythm dhe, natyrisht, një dëshirë e madhe dhe besim në veten tuaj do t'ju ndihmojë të humbni peshë pa dëmtuar shëndetin tuaj. Fat i mirë me përpjekjen tuaj!
