Artikulli i kushtohet humbjes së peshës me shkrim dhe të shëndetshëm. Unë do të them menjëherë se nuk do të humbni 5 kg brenda një javë apo edhe dy. Ju mund ta arrini këtë rezultat nëse i përmbaheni numërimit të kalorive për të paktën një ose dy muaj. Por! Do të keni rezultate të mahnitshme! Dhe edhe nëse e lejoni veten të hani diçka të yndyrshme (për shembull, ushqim të shpejtë) në mëngjes nuk do të trembeni duke hipur në peshore.
Gjëja më e rëndësishme për të mbajtur mend është se ju mund të hani gjithçka, por duhet të dini sasinë e ngrënë! Pse është më e përshtatshme, më fitimprurëse dhe gjithashtu më e dobishme për të numëruar kaloritë sesa dietën? Përgjigja është e thjeshtë. Së pari, nuk keni nevojë të mundoni veten dhe trupin tuaj me mungesë të ushqimit! (Gjëja kryesore është të jesh në gjendje të zgjedhësh ushqimet e duhura me pak kalori.) Së dyti, ju mund të hani miell, dhe yndyror, dhe të kripur, dhe të skuqur, dhe të zier në avull dhe të zier! Në përgjithësi, çfarëdo që dëshiron zemra juaj! Së treti, nëse nuk doni ta lodhni veten me ushtrime fizike të përditshme, atëherë nuk mund ta bëni! Së katërti, do ta dashuroni këtë mënyrë jetese, do të mësoheni shpejt dhe gjithashtu do ta doni!
Këshilla ime për ju: për thjeshtësinë dhe komoditetin e kësaj metode të ngrënies dhe humbjes së peshës, unë rekomandoj që të blini një peshore kuzhine. Ju mund të blini më të lirë (pa ndryshim). Pra, do të jetë më i përshtatshëm për të llogaritur masën (në gram) dhe përmbajtjen e kalorive të produktit. Lista e ushqimeve me pak kalori:
Perime (kalori për 100 g produkt)
10 ushqimet më të ulëta me kalori:
- Kastravecat (10 kcal)
- Domatet (18 kcal)
- Rrepkë (20 kcal)
- Lakër kineze (12 kcal)
- Spinaq (21 kcal)
- Bishtaja (27 kcal)
- Lakër e bardhë (27 kcal)
- Lëpjetë (28 kcal)
- Lulelakër (30 kcal)
- Qepë (41 kcal)
2. Frutat (kalori për 100 g produkt)
10 ushqimet më të ulëta me kalori
- Limon (21 kcal)
- Boronicë (28 kcal)
- Dardhë (31 kcal)
- Pjepër (33 kcal)
- Grejpfrut (35 kcal)
- Shalqi (38 kcal)
- Mjedër (40 kcal)
- Ananasi (40 kcal)
- Kajsi (44 kcal)
- Kumbull (45 kcal)
Disa nuanca të rëndësishme:
1. Nëse vendosni të gatuani, për shembull, makarona, atëherë duhet të llogaritni peshën e tyre të papërpunuar. Pse Sepse pas zierjes, ato fryhen me ujë, dhe, në përputhje me rrethanat, pesha është shumë më e madhe. Keni nevojë për kalori shtesë?
2. Marrja ditore e kalorive përcaktohet nga ju vetë! Ju nuk duhet të uleni papritmas në 800 kcal, pasi jo vetëm që nuk do të gërryeni, por gjithashtu do të ndiheni mirë dhe nuk do të zgjasni shumë për tortura të tilla. Dhe ju duhet një rezultat!
3. Formula për llogaritjen e përmbajtjes së kalorive në një pjatë do të vijë patjetër në ndihmë, pasi është më mirë të llogaritni gjithçka vetë, sepse kudo janë vlera të përafërta. Kështu që,
- Merrni parasysh peshën e të gjitha produkteve (për shembull, trangujve 100 g + rrepkë 200 g = 300 g) Pesha totale = 300 g.
- Merrni parasysh përmbajtjen e kalorive të të gjitha produkteve (për shembull, trangujve 10 kcal + rrepkë 40 kcal (që prej 200 g produkt) = 50 kcal) Pesha totale = 50 kcal.
- Ne bëjmë proporcionin:
300 g = 50 kcal 100 g = X kcal X = (100 * 50): 300 = 16,6 kcal për 100 g
4. Pini shumë ujë. Uji është çelësi i shëndetit. Shtë e nevojshme të pini ujë (të rregullt, mineral dhe jo të gazuar), dhe jo të gjitha llojet e çajrave ose kolave. Kjo do t'ju ndihmojë të mpini urinë. Dhe shpesh ndodh që ngatërrojmë etjen me urinë. Unë ju këshilloj të pini rreth 2 litra në ditë, nëse nuk mund të mposhtni aq shumë, atëherë të paktën 1 litër.
