Në mënyrë që të humbni peshë, dhe në të ardhmen të mbani një peshë normale të trupit dhe të bëni një mënyrë jetese të shëndetshme, është shumë e rëndësishme të ndiqni dietën. Një dietë kompetente është çelësi për shëndetin dhe bukurinë tuaj.
Ndryshimi i dietës së zakonshme është diçka me të cilën duhet të përballen pothuajse të gjithë ata që mendojnë për një mënyrë jetese të shëndetshme dhe humbje peshe. Bazat e një diete të shëndetshme mund të përmblidhen në disa pika:
- Numri ditor i vakteve.
- Koha e çdo vakti.
- Shpërndarja e racionit ditor, bazuar në ekuilibrin e proteinave, yndyrnave, karbohidrateve, si dhe vlerës së energjisë së produkteve.
- Intervalet ndërmjet vakteve.
Ndiqni numrat
Duke vëzhguar dietën, ju lehtë mund të normalizoni proceset metabolike, të forconi sistemin imunitar, të stabilizoni traktin tretës dhe të përmirësoni mirëqenien. Nutricionistët rekomandojnë të hani të paktën 4 herë në ditë: vaktet e pjesshme ndihmojnë në humbjen e peshës dhe heqjen e dhjamit të tepërt të trupit, pasi përshpejton proceset metabolike. Intervalet ndërmjet vakteve duhet të jenë mesatarisht 4-5 orë. Përveç kësaj, kohëzgjatja e drekave, mëngjeseve dhe darkave është e rëndësishme. Truri dihet që fillon të sinjalizojë ngopje 20 minuta pas vaktit, kështu që merrni kohën tuaj. Një vakt i nxituar mund të çojë në ngrënie të tepruar, pasi thjesht nuk keni kohë të kuptoni se jeni të ngopur.
Çfarë mund të hani në mbrëmje dhe në mëngjes?
Rregulli "mos hani pas gjashtë" është një nga gabimet më të mëdha që bëjnë gratë që humbin peshë. Një strategji e tillë do të çojë në faktin se trupi do të përjetojë vazhdimisht stres për shkak të ndjenjës së urisë, dhe rezultati do të jetë një akumulim i tepërt i yndyrës rezervë. Në mënyrë që të ruani shëndetin dhe formën, duhet të hani ushqime proteinike për darkë, të shmangni yndyrnat dhe karbohidratet, si dhe ushqime të tretshme. Bestshtë më mirë nëse vakti i fundit është jo më vonë se 3-4 orë para gjumit. Në mbrëmje, ju mund të hani në mënyrë të sigurt perime të freskëta, mish të ligët dhe peshk, produkte qumështi, gjizë, kos natyral. Vlen të hiqni dorë nga ushqimi i yndyrshëm, i skuqur, i kripur dhe i konservuar në mbrëmje - mbingarkon traktin gastrointestinal dhe nuk kontribuon në ruajtjen e shëndetit.
Së fundmi, në asnjë rast nuk duhet të neglizhoni vaktin tuaj të mëngjesit. Refuzimi i mëngjesit nuk do t'ju ndihmojë të humbni peshë, por, përkundrazi, do të çojë në çrregullime metabolike. Mëngjesi aktivizon proceset metabolike, jep një energji dhe forcë. Një vakt në mëngjes është i domosdoshëm për këdo që kërkon të humbasë peshë shpejt dhe në mënyrë të sigurt. Sigurisht, mëngjesi duhet të jetë i shëndetshëm - në mëngjes trupi ka nevojë jo vetëm për kalori, por edhe për substanca të dobishme. Në mëngjes, produktet e qumështit, vezët, perimet dhe pemët e freskëta, frutat e thata, mjalti, dolli me drithëra, gjizë dhe djathë, drithërat janë të domosdoshme.
Nëse keni marrë vendimin për të ndryshuar dietën tuaj dhe për të humbur peshë, duhet t'i kushtoni vëmendje edhe ekuilibrit ushqyes gjatë gjithë ditës. Mëngjesi duhet të jetë më voluminozi dhe të përbëjë të paktën një të katërtën e dietës ditore. Dreka është rreth një e treta e dietës, dhe për çajin e darkës dhe darkën, pjesët duhet të zvogëlohen ndjeshëm. Mësohuni për të frekuentuar vakte fraksionale në pjesë të vogla, zvogëloni porcionet në mbrëmje, mos harroni për mëngjesin dhe të njëjtën kohë të vaktit. Shumë shpejt, ky regjim do të bëhet një zakon dhe do të bëhet një pjesë integrale e stilit të jetës tuaj të shëndetshme.
