Luftimi i mbipeshes është bërë një problem i madh në shoqërinë moderne. Të gjithë i mbajmë mend ato dieta të tmerrshme, të uritura, që ju bëjnë të merren mendtë dhe rrezikoni të humbni vetëdijen. Tani le të kujtojmë se si kilogramët e urryer kthehen mesatarisht një javë pas përfundimit të dietës. Ndonjëherë ata jo vetëm kthehen, por sjellin edhe "miq". Por çfarë duhet bërë? Atëherë, si të humbasim peshë pa dëmtuar shëndetin dhe kilogramët e kthyer? Dhe a është e vërtetë që nëse doni të humbni peshë, duhet të hani më pak?
Për të filluar, duhet të mendoni me kujdes, a keni nevojë vërtet të humbni peshë? Për ta bërë këtë, duhet të dini indeksin e masës trupore (BMI). Për të përcaktuar BMI, duhet të: katrorizoni lartësinë tuaj në metra (domethënë, lartësinë 165 cm = 1.65 m), dhe pastaj të ndani peshën tuaj në kilogram me katrorin e lartësisë tuaj. (Kjo do të thotë, me një lartësi prej 1.65 m dhe një peshë prej 55 kg BMI llogaritet kështu: 55: (1.65 * 1.65) = 19.9). Tani kushtojini vëmendje tabelës.
Supozoni se frika juaj është konfirmuar, ju jeni me të vërtetë mbipeshë. Tani është e rëndësishme të mos bëni një dietë urie, por t'i qaseni rregullimeve ushqyese me mençuri dhe duhet të filloni me një deficit kalorish.
Mungesa e kalorive është gjendja e vetme në të cilën do të humbni peshë! Kjo është, ju duhet të bëni një deficit, dhe do të humbni peshë. Por le të hedhim një vështrim se çfarë është deficiti, si ta bëjmë atë dhe çfarë të hamë. Deficiti i kalorive është kur trupi konsumon më pak sesa harxhon.
Tani duhet të llogaritni këtë deficit. Ju mund ta bëni këtë duke përdorur formulat më poshtë ose duke përdorur të gjitha llojet e llogaritësve në internet.
Për një grua: 9, 99 * pesha (kg) +6, 25 * lartësia (cm) -4, 92 * mosha-161
Për një burrë: 9, 99 * pesha (kg) +6, 25 * lartësia (cm) -4, 92 * mosha + 5
Pastaj ne shumëzojmë me koeficientin e aktivitetit: 1, 2 - punë ulur, pa stërvitje 1, 375 - 1-3 stërvitje në javë 1, 55 - 3-5 stërvitje intensive në javë 1, 725 - stërvitje ditore
Ne do të marrim numrin e kalorive, duke ngrënë në të cilat nuk do të humbasim peshë dhe do të dhjamosemi (do të mbajmë peshën), por jemi të interesuar për deficitin, kështu që zbresim 10-20% nga figura e marrë. Shifra që rezulton është deficiti juaj i kalorive. Vëmendje: nuk mund të jetë më pak se 1000 kalori, nëse e merrni më pak - më shkruani ose numërojeni. Gjithashtu, ju duhet të shpërndani BJU (40/30/30 për humbje peshe).
Tani, duke ngrënë me këtë sasi kalorish (të paktën çdo gjë), do të bini në peshë. Por duhet ta dini që mund të hani ushqime si hamburgerë, patate të skuqura etj. Po, do të humbni peshë. nëse nuk shkoni përtej deficitit, por cilësia e trupit tuaj do të vuajë: do të shfaqet celuliti dhe lëkura e lirë. Por nëse bëni një zgjedhje në favor të produkteve më të shëndetshme, do të humbni peshë dhe do të shpëtoni nga problemet me cilësinë e trupit. Nëse shtoni sporte, zakonisht do të bëheni qershia mbi tortë.
Unë gjithashtu do të doja të shtoja se ju nuk duhet të përjashtoni plotësisht dëmin tuaj të preferuar. Në një ditë, ju mund të caktoni 20% të deficitit tuaj dhe të hani ushqimet tuaja të preferuara si patate të skuqura dhe çokollata mbi to, kështu që do të jetë më e lehtë për ju të mos ngecni.
