Një dietë e rreptë mund të përshkruhet nga një mjek për sëmundje të caktuara ose të zgjedhura nga një person për humbje të shpejtë të peshës. Në këtë rast, është e nevojshme t'i përmbaheni standardeve të rrepta ushqyese, mos shkelni këto rregulla dhe të hani në mënyrë rigoroze sipas orës. Necessaryshtë e nevojshme të hartoni një menu për një dietë të tillë paraprakisht.
Udhëzimet
Hapi 1
Në varësi të fokusit të dietës tuaj, gjeni një listë të ushqimeve që ju lejohet të hani. Desirableshtë gjithashtu e dëshirueshme të keni rekomandime për sasinë e përdorimit të tyre. Përdorni këto të dhëna për të drejtuar planifikimin tuaj të dietës. Hani më shumë ushqime me shumë kalori dhe të rënda në mëngjes ose pasdite, lini ato të lehta për mbrëmje. Mundohuni të krijoni një menu në mënyrë që të mos ndiheni të uritur midis vakteve, është e rehatshme, por jo e dëmshme.
Hapi 2
Të gjitha dietat terapeutike rekomandojnë të hahet 4-5 herë në ditë. Shtë e rëndësishme që të gjitha vaktet të jenë në të njëjtën kohë. Zgjidhni orët optimale të vaktit bazuar në orarin tuaj. E para duhet të jetë jo më vonë se 2 orë pasi të jeni zgjuar. Zgjatni 3-4 orë para se të shkoni në shtrat. Shpërndani pjesën tjetër të kohës në mënyrë që pas një kohe të barabartë të vini në tryezë.
Hapi 3
Menuja optimale përbëhet nga pjata të ndryshme. Edhe nëse lista e ushqimeve është e kufizuar, ka ende shumë mënyra për t'i përgatitur ato. Eliminoni opsionet që lidhen me skuqjen në vaj, është më mirë të zieni ose gatuani ushqime. Për shembull, gjoksi i pulës mund të piqet në skarë, të zihet me perime, të zihet në një supë ose të shtohet në një sallatë me perime të freskëta. Eksperimentoni me receta, por përpiquni të përdorni sa më pak kripë dhe erëza. Sa më shumë mundësi të jenë, aq më mirë, pasi ekziston një dhe e njëjta e mërzitshme. Njerëzit lënë një dietë të përsëritur shumë më shpesh sesa një shumëllojshmëri.
Hapi 4
Zgjero sasinë e drithërave në dietën tuaj. Nëse më parë vetëm orizi, hikërror dhe meli ishin në shitje, tani ka edhe drithëra të rinj të mahnitshëm. Për shembull, bulgur, i shkruar, quinoa janë të përshtatshme për ushqimin dietik. Ato janë të pasura me vitamina, me pak kalori dhe shumë të shijshme për shije. Ju mund të bëni pilaf të shijshëm prej tyre, një pjatë e mahnitshme anësore, dhe e gjithë kjo nuk do të dëmtojë shëndetin tuaj.
Hapi 5
Shtoni perime dhe fruta në dietën tuaj. Artikujt më të dobishëm janë ato që janë rritur në zonën tuaj në kohën aktuale të vitit. Vlera e tyre ushqyese është shumë më e lartë se ajo e importuar. Por nëse nuk ka, blini ato që janë nëpër dyqane. Dieta e menusë së dietës zakonisht përbëhet nga më shumë se 50% e produkteve bimore.
Hapi 6
Menuja duhet të jetë miqësore me njerëzit. Bëni një plan vakt para kohe dhe mos harroni të shikoni në orarin tuaj të punës. Ushqimet që vijnë në një kohë jashtë shtëpisë nuk duhet të jenë të vështira, të futen lehtësisht në një enë dhe të mos rrjedhin. Shpesh dieta përfundon për shkak të faktit se një person nuk mund t'i përmbahet asaj për shkak të rrethanave të jashtme. Bëni që këto vakte të përfshijnë perime të copëtuara, fruta ose sanduiçe të shëndetshëm. Lërini supat për vaktet në shtëpi.
