Një nga publikimet mjekësore publikoi një artikull në të cilin, për sa i përket sasisë së dëmtimit të trupit, sheqeri barazohej me duhanin. Vështirësia në refuzimin e ëmbëlsirave është se ato bëhen të varur prej tyre. Kur hamë diçka që përmban sheqer, një substancë prodhohet në tru që është afër veprimit të saj ndaj një ilaçi.
Shkencëtarët vlerësojnë se një person konsumon rreth shtatëdhjetë kilogram sheqer në vit. Smbëlsirat, të cilat konsumohen në sasi të mëdha, çojnë në një numër sëmundjesh të rënda. Gjithashtu, ushqimi tepër i ëmbël prish dukshëm pamjen e një personi, dhe bashkë me të edhe humorin. Prandaj, për ta bërë jetën tonë më të mirë dhe më të shëndetshme, vlen të merret në konsideratë ulja e sheqerit në dietën tuaj.
Ku gjendet sheqeri?
- Bukë dhe produkte buke.
- Confmbëlsira: ëmbëlsira, marmelatë, etj.
- Ushqim i menjëhershëm, ushqim i shpejtë, produkte gjysëm të gatshme, ushqim i konservuar.
- Qumësht në qese, kos, gjizë me aditivë.
- Lëngje të paketuara, pije të gazuara.
Por emrat nën të cilët prodhuesi tregon praninë e sheqerit në etiketa me fjalë të tjera:
- fruktoza;
- shurup panje;
- shurup palme;
- shurup misri;
- shurup orizi;
- Sheqer kafe;
- përmbys sheqer;
- maltozë;
- glukozë;
- dekstrozë;
- saharoze.
Reduktimi i marrjes së sheqerit
Sa më shumë sheqer në produkt, aq më shumë do të shënohet në përbërjen më afër krye të listës së përbërësve.
- Mundohuni të zgjidhni ushqime pa sheqer.
- Hiqni nga sytë ushqimet që dëshironi të hiqni dorë.
- Shmangni lëngjet, sodën dhe pijet energjike.
- Pini çaj dhe kafe pa sheqer. Ulni gradualisht sasinë e sheqerit në pijet tuaja.
- Mos e kaloni mëngjesin. Një mëngjes i shëndetshëm mund të jetë drithëra me drithëra. Por është më mirë të refuzosh mëngjeset e gatshme. Musli dhe drithërat, të cilat zakonisht kalojnë si një dietë e shëndetshme, kanë shumë sheqer.
- Zëvendësoni snacks me sheqer me perime, fruta dhe arra më të shëndetshme.
- Kur gatuani në shtëpi, kontrolloni sa sheqer shtoni në vaktet tuaja.
Një rregull i rëndësishëm, kur filloni të kufizoni veten në diçka, duhet ta bëni gradualisht! Përndryshe, përçarjet nuk mund të shmangen. Dhe një tranzicion i qetë në një dietë më të vetëdijshme dhe të shëndetshme do të mbajë dhe do të bëhet i njohur për ju.
