Shumë njerëz janë shumë dembelë për të përgatitur vetes një mëngjes të plotë, duke preferuar 30 minuta shtesë të gjumit. Sidoqoftë, është provuar prej kohësh që nuk keni nevojë të hani sanduiçe për mëngjes ose të pini kafe gjatë udhëtimit, dhe se mëngjesi i duhur do t'ju bëjë të ndiheni mirë dhe të keni energji për tërë ditën.
Udhëzimet
Hapi 1
Vendin e parë midis produkteve që ju duhet të hani për mëngjes e meriton me meritë lëngu i portokallit. Përmban mjaft vitamina dhe minerale për t'ju mbajtur gjatë gjithë ditës. Nëse dëshironi, lëngu i portokallit mund të zëvendësohet me çdo lëng tjetër frutash ose perimesh. Por mos harroni se është më mirë të mos pini këto lëngje në stomak bosh, pasi ato mund të shkaktojnë urth.
Hapi 2
Nutricionistët rekomandojnë të hani qull për mëngjes. Zgjedhja e drithërave varet nga preferencat tuaja të shijes - hikërror, oriz, tërshëra, kuskus, bulgur. Për më tepër, qulli do të bëhet më i shëndetshëm dhe më i shijshëm nëse zëvendësoni sheqerin me mjaltë dhe shtoni fruta ose manaferra të freskëta.
Hapi 3
Një sanduiç mund të jetë gjithashtu një mundësi e shkëlqyeshme për mëngjesin, vetëm nëse është bërë nga bukë thekre dhe djathë, dhe jo nga një copë dhe suxhuk. Buka duhet të përjashtohet përgjithësisht nga dieta, nuk shton energji, por është mjaft e vështirë për tu tretur. Ju mund të shtoni domate ose piper zile në një sanduiç të tillë.
Hapi 4
Vezët janë një mëngjes i mirë dhe i shpejtë. Për më tepër, mund të jetë ose një vezë e zierë ose një omëletë me djathë ose perime. Ky lloj mëngjesi konsiderohet më i miri për një mashkull. Ju gjithashtu mund t'i ofroni një burri për mëngjes tava të ndryshme, ëmbëlsira djathi, petulla.
Hapi 5
Përfitimet e kosit janë të padyshimta, por duhet të merren parasysh dy gjëra: ai duhet të përmbajë kultura të gjalla me minimumin e aditivëve, dhe me stomak bosh, kos është i padobishëm, pasi është i vlefshëm si një ndihmë tretëse. Produktet e tjera të qumështit janë gjithashtu të mira për mëngjes. Ato do të ndihmojnë në krijimin e proceseve metabolike në trupin tuaj. Por për përfitime më të mëdha, duhet t'i kombinoni ato me produkte të tjera, për shembull, me qull.
Hapi 6
Kakaoja është shumë më e shëndetshme se kafeja dhe çaji, pasi përmban gjithçka që ju nevojitet për një fillim të mrekullueshëm të ditës - vitamina, minerale, proteina. Epo, çfarë nuk duhet të hahet për mëngjes, përveç produkteve të listuara tashmë? Këto janë produkte të pjekura me maja, sheqer dhe fruta të ëmbla siç janë hurmat, pijet e ftohta.
