Arrat janë në vendin e parë për nga përmbajtja e magnezit. Lider në mesin e tyre janë shqemat, të cilat përmbajnë 280 mg magnez për 100 g produkt, që është më shumë se gjysma e marrjes ditore të këtij elementi gjurmë.
Udhëzimet
Hapi 1
Arrat e pishave dhe bajamet janë gjithashtu të pasura me magnez, që arrijnë në 234 mg për 100 g të këtyre arrave. Disi më pak nga ky element gjurmë në fistikë, kikirikë, lajthi dhe arra. Fistikët përmbajnë 200 mg magnez, kikirikët 180 mg, dhe lajthitë 170 mg. Përmbajtja e magnezit në arra është rreth 120 mg, dhe kjo është 25% e kërkesës ditore të trupit, e cila është 400-500 mg.
Hapi 2
Drithërat dhe impulset janë gjithashtu të bollshme në prani të magnezit në përbërjen e tyre. Buckwheat është një depo e një elementi të vlefshëm gjurmë, i cili përmbahet në të në një sasi prej 260 mg për 100 g drithëra. Një pjesë prej 200 g hikërror siguron marrjen ditore të magnezit. Elbi, bollgur dhe mel përmbajnë afërsisht të njëjtën sasi të magnezit - 130-150 mg. Fasulet dhe bizelet përmbajnë rreth 100 mg të këtij elementi gjurmë.
Hapi 3
Shalqiri është i pasur me magnez. Disa pjesë të këtij fruti plotësojnë nevojën ditore të trupit për magnez, sasia e të cilit është 224 mg për 100 g produkt.
Hapi 4
Algat e detit përmbajnë rreth 170 mg magnez dhe spinaq 82 mg. Halva e Takhinna përmban 153 mg magnez dhe qumësht pluhur - 119 mg.
Hapi 5
Magnezi është një element gjurmë thelbësor për të cilin trupi ka nevojë për metabolizmin normal, pastrimin dhe heqjen e toksinave. Magnezi gjithashtu mbështet sistemin kardiovaskular, ul nivelet e kolesterolit dhe zvogëlon gjasat e sulmeve në zemër. Së bashku me kalciumin dhe fosforin, magnezi është i përfshirë në formimin e sistemit skeletor të trupit. Gjithashtu, ky element gjurmë rrit rezistencën ndaj situatave stresuese, dhe gjithashtu ndihmon për të rivendosur forcën në rast të mbingarkesës. Vitamina B6 dhe kalium përmirësojnë thithjen e magnezit. Dhe me mungesën e një elementi gjurmë, kaliumi nuk mbahet brenda qelizave.
Hapi 6
Me mungesën e magnezit, një person përjeton ngërçe dhe ngërçe të muskujve, dhimbje stomaku, si dhe dhimbje koke dhe marrje mendsh. Mund të ketë ankth të shoqëruar me pagjumësi, punë të tepërt, letargji, nervozizëm. Rënia e flokëve dhe thonjtë e brishtë mund të vijnë si pasojë e mungesës së magnezit në trup. Mungesa e një elementi gjurmë vërehet tek njerëzit me diabet, toksikozë dhe gjithashtu duke marrë diuretikë. Abuzimi me alkoolin dhe kafeinën provokon një mungesë të magnezit në trup. Njerëzit të cilët shpesh janë të ekspozuar ndaj situatave stresuese vuajnë nga mungesa e këtij elementi gjurmë, pasi adrenalina e lëshuar në këto raste rrit sekretimin e magnezit në urinë.
