Shumë njerëz duan ose planifikojnë të fillojnë të hanë ushqime të shëndetshme, por pak prej nesh në të vërtetë e bëjnë këtë. Nëse dëshironi të zhvilloni zakone të shëndetshme të të ngrënit, mësoni sa më shumë të jetë e mundur për ushqimin e mirë - këtu janë disa këshilla që mund t'ju fillojnë në një mënyrë pozitive.
Ekziston një mënyrë "e poshtër" por e suksesshme për të përmirësuar ushqimin. Ju mund të shtoni një shumëllojshmëri të ushqimeve të pasura me lëndë ushqyese në vaktet tuaja. Nëse keni fëmijë që zgjedhin ushqimin, mund ta bëni fshehurazi pa dijeninë e tyre. Për shembull, shtoni 1/2 filxhan fasule të bardha për pjekjen e biskotave. E gjithë familja juaj do të hajë ushqim të shëndetshëm dhe nuk do ta vërejë ndryshimin.
- A ju pëlqen mishi, por doni të zvogëloni konsumin tuaj? Pastaj thjesht hani mish në pjesë shumë të vogla. Ju mund të përdorni mish të kuq për të shtuar strukturë dhe aromë në drithërat ose enët me perime. Kulturat kineze dhe mesdhetare e kanë bërë këtë për një kohë të gjatë dhe kanë më pak mundësi të përjetojnë sëmundje të zemrës.
- A jeni një dashnore e çokollatës? Dhe nuk mund ta refuzoni? Atëherë kjo këshillë është për ju. Zgjidhni çokollatë të zezë në vend të çokollatës së bardhë ose qumështit. Çokollata e zezë është treguar se ndihmon në uljen e presionit të gjakut. Blini çokollatë që ka të paktën 70% kakao. Por mos e teproni me çokollatën, pasi përmban edhe shumë kalori.
- Një koktej është një pije që është gjithashtu e lehtë për tu bërë. Konsideroni përbërësit që do të shtojnë lëndë ushqyese në tronditjen tuaj. Provoni të përzieni përbërës të tillë si acide yndyrore të pangopura omega-3 ose pluhur kakao për një masë të mirë të antioksidantëve. Këta dy përbërës do t'i japin shakës një shije të mirë dhe do të sigurojnë më shumë lëndë ushqyese që janë të dobishme për sistemin imunitar.
Ka shumë receta të shëndetshme atje vetëm që presin të shijohen. Me kreativitet dhe eksperimentim, ju mund të bëni shufra proteinike, të tharë, fruta të thata dhe ushqime të tjera të shëndetshme. Ju gjithashtu mund të bëni pancakes shijshme të shëndetshme tërshëre shpejt dhe me lehtësi.
Ju kurrë nuk duhet të ndaloni së mësuari kur bëhet fjalë për ushqyerjen. Përgatitni vetëm ushqim të shëndetshëm dhe të shijshëm!
