Edhe ushtrimet e fuqishme nuk do të çojnë në humbje peshe nëse nuk ushqeheni mirë. Prandaj, vajza, ne do të fitojmë një kalkulator dhe do të llogarisim me përpikmëri kaloritë e konsumuara.
Formula e mëposhtme më ndihmon për këtë.
Lartësia (në cm) × 1, 8 + pesha (në kg) × 9, 6 + 655 - mosha (në vite) × 4, 7
Këtu është një shembull i një llogaritje me të dhënat e mia:
164 cm × 1, 8 + 75 kg × 9, 6 + 655 -35 vjet × 4, 7 = 295, 2 + 720 + 655 -164, 5 = 1505, 7
Rezultati i marrë gjithashtu duhet të shumëzohet me koeficientin e aktivitetit. Nëse shkoni për sport për 2 orë pothuajse çdo ditë, atëherë do të jetë e barabartë me 1.73. Nëse stërviteni 4-5 herë në javë, atëherë 1, 55. Unë shkoj në palestër 1-3 herë në javë, dhe koeficienti im - 1, 38. Për ata që kanë punë të ulur dhe pothuajse nuk kanë aktivitet fizik, ky koeficient është - 1, 22.
Kështu që, unë shumëzoj rezultatin 1505.7 me koeficientin tim të aktivitetit 1.38 dhe marr numrin 2077.866. Raund deri në 2078. Ky është numri i kalorive që mund të konsumoni çdo ditë pa frikë se do të shtoni peshë.
Sidoqoftë, për të humbur peshë, duhet të merrni më pak kalori. Për shembull, unë prerë racionin e ushqimit me 300 kcal: 2078-300 = 1778 kcal. Por nëse doni që kilogramët e tepërt të shkrihen më intensivisht, atëherë mund të zvogëloni shtesën ditore me 500 kcal. Në këtë rast, përqendrohuni në vullnetin dhe mirëqenien tuaj.
