Frutat janë një pjesë thelbësore e çdo diete të shëndetshme. Shumë prej tyre janë burime të paçmueshme të lëndëve ushqyese kryesore: vitamina C dhe kalium. Të gjitha përmbajnë një ose një tjetër vitamina jetësore në doza të ndryshme. Zgjedhja e frutave më të mira, unë dua të marr ato që nuk janë vetëm të bukura dhe të shijshme, por gjithashtu i japin trupit një gamë maksimale të përbërjeve të dobishme organike në sasitë më të mëdha.
Udhëzimet
Hapi 1
Veryshtë shumë e vështirë të rregullosh frutat më të pasura me vitamina në zvogëlimin ose rritjen e renditjes së përmbajtjes së lëndëve ushqyese në to, sepse secili mund të përmbajë pak më shumë nga disa, por pak më pak se të tjerët. Por është e mundur të veçohen 10 frutat kryesore që i ofrojnë trupit larminë maksimale në doza shumë të prekshme. Ndër "fituesit": kivi, mollë, portokall, banane, rrush, papaja, shegë, avokado, ananas, grejpfrut.
Hapi 2
Disa habiten nga prania e avokados në këtë listë, dhe jo sepse dikush dyshon në përfitimet e tij, por për faktin se jo të gjithë e konsiderojnë këtë produkt si një frut. Sidoqoftë, ai është pikërisht ai. Një avokado e mesme përmban një dozë mbresëlënëse të vitaminës A, një gamë të gjerë të vitaminave B dhe vitaminave K dhe E.
Hapi 3
Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet portokallit. Ato, ndër të tjera, përmbajnë vitaminë D. thisshtë kjo përbërje organike që nuk është karakteristike për frutat. Nëse gjendet në fruta të tjera të ëmbla dhe me lëng, atëherë në doza që nuk ia vlen të merren vesh.
Hapi 4
Karakteristikë tjetër e portokalleve është se ato janë burim i acidit folik. Alsoshtë gjithashtu e pasur me banane, papaja dhe pjepër. Acidi folik (vitamina B9) luan një nga rolet vendimtare gjatë shtatzënisë, pasi është përgjegjës për sintezën e ADN-së dhe ndarjen e qelizave. Vetëm frutat e listuara janë në gjendje t’i sigurojnë trupit një sasi të mjaftueshme të kësaj vitamine.
Hapi 5
Shumë fruta që nuk e kanë bërë top 10 janë po aq të shëndetshme. Ndoshta jo të gjitha vitaminat që ato përmbajnë janë të disponueshme në doza të mjaftueshme, por disa janë një burim i shkëlqyeshëm i një përbërje organike. Pra, vitamina A, e cila është e pasur me pothuajse të gjitha frutat, është akoma më së shumti në llojet e pjeprave, mangos dhe frutave të pasionit.
Hapi 6
Ekziston shumë niacinë (vitamina B3), e cila është përgjegjëse për shëndetin e sistemit tretës dhe nervor, për lëkurën dhe metabolizmin e energjisë, në pjeshkë dhe nektarina.
Hapi 7
Acidi pantotenik (vitamina B5) është i pasur me një frut të tillë ekzotik si karamina.
Hapi 8
Nëse jeni duke kërkuar burime me sheqer të vitaminës K, e cila rregullon nivelet e kalciumit në gjak dhe promovon shëndetin e kockave, shikoni dardhat dhe kumbullat.
Hapi 9
Një vitaminë që ndihmon në thithjen e vitaminës K dhe formimin e qelizave të kuqe të gjakut duhet të kërkohet te kajsitë (dhe më e mira nga të gjitha te kajsitë e thata).
