Marrja e disa ilaçeve mund të ndërhyjë në funksionimin e disa vitaminave dhe mineraleve, të tilla si acidi folik, vitamina B6, zinku dhe magnezi. Nivelet e ulëta të vitaminave B në gjak (të cilat përfshijnë folate dhe B12) mund të rrisin rrezikun e degjenerimit të kyçeve, kështu që përfshini perime me gjethe jeshile të errët dhe drithëra integrale pa gluten si oriz, hikërror dhe amarant në dietën tuaj.
Çfarë lloj ushqimi duhet të shmangni?
Padyshim, duhet të përjashtoni të gjitha ushqimet e skuqura, si dhe ushqimet e shpejta. Reduktimi i sasisë së kripës së konsumuar ka një efekt pozitiv në shëndetin e kyçeve. Shtë e nevojshme të zvogëlohet përqindja e yndyrave shtazore të konsumuara të tilla si produktet e qumështit me yndyrë dhe mishrat me yndyrë në minimum.
Disa të sëmurë nga artritet raportojnë se eliminimi i disa ushqimeve mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave të tyre. Ata zakonisht referohen si portokall, domate dhe speca, si dhe produkte qumështi dhe grurë. Meqenëse nuk ka asnjë provë shkencore për të mbështetur këto pretendime, është e mençur të mbash një ditar ushqimi për të parë se çfarë i shkakton simptomat e artritit në rastin tënd të veçantë. Mos i eleminoni ushqimet me vlera të larta nga dieta juaj pa u konsultuar me profesionistin tuaj të kujdesit shëndetësor ose dietologun.
Çfarë tjetër mund të bëni për të mbrojtur nyjet tuaja?
1. Mbani një peshë të shëndetshme - çdo kile shtesë që humbni mund të zvogëlojë stresin në nyjet tuaja në disa raste.
2. Bëhuni proaktiv. 30 minuta ushtrime të lehta çdo ditë do të përmirësojnë shëndetin tuaj të përgjithshëm. Provoni sporte të tilla si not, vrapim, por nëse sporti është i vështirë për ju, filloni me një ushtrim elementar dhe kushtojini disa minuta ecjes.
3. Pushoni nyjet rregullisht - dëgjojeni trupin tuaj për të ditur se kur duhet të bëni pushim. Me stres të moderuar në nyje, qarkullimi i gjakut dhe proceset e rigjenerimit përmirësohen në to. Por nën ngarkesë të tepërt, anijet nuk do të jenë në gjendje të rikuperohen.
4. Lini pirjen e duhanit - njerëzit që pinë duhan kanë dy herë më shumë gjasa të zhvillojnë sëmundje të përbashkët.
5. Rritni nivelin e vitaminës D në trupin tuaj. Ekspozimi ndaj rrezeve të diellit në lëkurë promovon prodhimin e vitaminës D. Nivelet e ulëta të vitaminës "dielli" shoqërohen me artrozë, prandaj ecni jashtë për 15 minuta çdo ditë pa krem mbrojtës. Në verë, rekomandohet ta bëni këtë në mëngjes ose natën vonë, kur dielli është më pak intensiv. Mbani në mend se ushqimet si peshku me vaj dhe vezët janë të pasura me vitaminë D.
