Kush nuk ëndërron një figurë të bukur! Vetëm disa njerëz e marrin atë nga natyra, për shumicën është punë e vështirë. Një metodë e quajtur tharje ndihmon për t’i dhënë trupit një pamje perfekte, për ta bërë atë më të spikatur, në mënyrë që çdo muskul të vizatohet mbi të. Përdoret jo vetëm nga atletë profesionistë, por edhe nga amatorë.
Çfarë është tharja e trupit?
Tharja e trupit përfshin aktivitet të madh fizik dhe ushqim të veçantë. Një grup ushtrimesh të zgjedhura siç duhet ju lejon të përdorni disa grupe muskujsh në të njëjtën kohë. Kjo ndihmon për të arritur rezultatin e dëshiruar shumë shpejt. Thjesht duhet të mbani mend se rritja e aktivitetit dhe një ulje e përmbajtjes së kalorive në ushqim vendosin stres në trup dhe janë kundërindikuar për njerëzit me sëmundje të zemrës, sistemit të frymëmarrjes, veshkave dhe sistemit të tretjes. Tharja ndryshon nga dieta në atë ushtrim forcon muskujt dhe parandalon rënien e lëkurës. Dallimi themelor në këto dy raste është se gjatë dietës ju duhet të rraskapiteni veten me të gjitha llojet e kufizimeve, dhe tharja nënkupton një dietë të larmishme. Ekziston një listë e madhe e pjatave kryesore, ëmbëlsirave, por sallatat janë veçanërisht të njohura.
Zgjedhja e ushqimit
Siç e dini, karbohidratet janë burimi kryesor i energjisë për njerëzit. Por teprica e tyre çon në formimin e yndyrës trupore dhe shtimit të peshës. Një nga kushtet për tharje efektive përfshin marrjen minimale të karbohidrateve ose eliminimin e tyre të plotë nga dieta. Vetë trupi fillon të prodhojë energji duke përdorur rezervat e tij të yndyrës. Sasia e yndyrës është gjithashtu e kufizuar, në 10-15 gram në ditë, por ushqime të pasura me proteina do të jenë të nevojshme për të parandaluar prishjen e muskujve, do të mbajnë flokët, thonjtë dhe lëkurën në rregull. Bettershtë më mirë të jepni karbohidrate në gjysmën e parë të ditës, për shkak të prishjes së tyre të gjatë, dhe të lini proteina pasdite. Procesi i humbjes së peshës shoqërohet me një sasi të madhe të ujit të pastër, duhet të pini 2-3 litra në ditë. Por është më mirë ta bëni këtë gjysmë ore pas ngrënies, përndryshe uji do të hollojë lëngun e stomakut dhe do ta bëjë më të gjatë procesin e tretjes së ushqimit. Lista e ushqimeve që lejohen është e gjatë dhe e larmishme. Ushqimet me proteina preferohen: produktet e qumështit me pak yndyrë, vezët, mishi i pulës, viçi. Në sasi të vogla, lejohen frutat, perimet pa ëmbëlsira, peshku i dobët. Me një set të tillë në shtëpi, ju mund të kënaqeni çdo ditë me pjata të reja me kalori të ulët, duke kujtuar të kufizoni sasinë e kripës dhe sheqerit.
"Cezari" klasik
Përbërësi kryesor në shumicën e sallatave për tharjen e trupit është mishi i pulës. I preferuar në mesin e mishit të shpendëve, konsiderohet i dobët dhe dietik. Isshtë një burim i shijshëm dhe i shëndetshëm i proteinave shumë të tretshme që tani është në dispozicion për të gjithë. Edhe "Cezari" klasik, pas një rregullimi të lehtë, lejohet me këtë metodë të të ushqyerit. Për recetën do t'ju duhet: 300 gram fileto pule, 200 gram domate qershi, 100 gram djathë me pak yndyrë, marule. Për salcë marrim: vezë - 1 copë, 1 lugë gjelle vaj ulliri, 1 lugë çaji mustardë, 1-2 thelpinj hudhër, lëng limoni. Së pari, përgatitni një salcë me aromë. Përzieni vezën pak të zier me hudhër, mustardë, gjalpë, limon dhe rrihni derisa të jetë e qetë. Prisni fileton dhe skuqeni lehtë në një tigan, prerë domatet e qershisë në gjysma. Vendosim copa sallate të shqyer në pjesën e poshtme të enëve, më pas vijojnë shtresat e pulës, domateve, djathit të integruar. Salca derdhet sipër për të përfunduar gatimin. Kjo recetë hap pas hapi do t'ju ndihmojë të bëni shpejt një vakt të shijshëm dhe të shëndetshëm në shtëpi.
Djegës natyral i yndyrës
Ata që duan të humbin peshë sigurisht që duhet të përfshijnë lakrën në dietën e tyre. Djeg dhjamin mirë dhe shpesh është përbërësi kryesor në vaktet e thjeshta. Perimet shkojnë mirë me kastravecat dhe bizelet. Çfarë nevojitet dhe si ta përgatisim një sallatë të tillë hap pas hapi? Për të filluar, prisni lakrën imët dhe rrudhoseni me duart tona, pas së cilës do të bëhet e butë dhe me lëng. Shtoni unaza kastraveci, bizele, vaj, disa bimë dhe përzieni tërësisht. Receta mund të diversifikohet duke shtuar domate ose karota në vend të trangujve. Nuk duhet shumë kohë për të bërë këtë rostiçeri të shpejtë, dhe këtu nuk ka asnjë hile dhe përfitimet janë shumë të mëdha.
Të bardhat e vezëve
Ushqimi i duhur gjatë tharjes së trupit përfshin një marrje të pakufizuar të së bardhës së vezës. Si të përgatisni një meze origjinale me vezë? Do t'ju duhen produktet e mëposhtme: 5 të bardha vezësh të ziera fort, shkopinj gaforre - 200 gramë, 2 tranguj, misër i zier ose i konservuar. Pritini perimet, shkopinjtë e gaforreve dhe përzieni plotësisht. Për veshjen, është mirë të përdorni djathë të integruar me pak yndyrë dhe vaj ulliri. Një pjatë e lehtë dhe interesante është gati.
Ushqim deti
Vezët kombinohen me sukses me prodhimet e detit. Për një sallatë të tillë, merrni ndonjë ushqim deti: kallamar, karkaleca, midhje. Ata zihen për 4 minuta nga momenti i zierjes, dhe në këtë kohë vezët, specat dhe mollën e thartë priten në feta. Përziejeni plotësisht duke shtuar barishte dhe një lugë vaj.
Një recetë shumë e njohur me peshk dhe alga deti. 300-400 gram peshk të zier me pak yndyrë, navaga ose hake i rregullt është i përshtatshëm, 2 vezë dhe 1 kokër qepë të kuqe janë copëtuar dhe përzier me alga deti. Veshja është lëng limoni, i rrahur me një lugë vaj dhe një thelb hudhër. Një pjesë 100 gramë e kësaj sallate do të jetë vetëm 120 kalori.
Nëse jeni të vendosur të humbni peshë dhe ta bëni trupin tuaj të përsosur, mos ngurroni të vazhdoni me planin tuaj. Gjëja kryesore është të mbani mend se enët me proteina duhet të dominojnë në dietën e dëshiruar, kryesisht sallata, në të cilat veshjet e zakonshme me yndyrë zëvendësohen me lëng limoni, mustardë ose kos me pak yndyrë. Por "ushqimi junk" do të duhet të eliminohet krejtësisht. Shtë më mirë të hani në pjesë të vogla, por më shpesh për të zvogëluar ndjenjën e urisë, dhe mos harroni për sasi të mjaftueshme të lëngjeve. E gjithë kjo, e kombinuar me aktivitetin fizik, do të japë një rezultat të mirë shumë shpejt.
