Dieta ditore e paraardhësve tanë përbëhej kryesisht nga drithërat. Për shkak të tyre, ata morën nga 40 deri në 60 g fibra. Fibrat janë një fibër diete e trashë që trupi nuk mund ta përpunojë, por është një pjesë e rëndësishme e dietës. Njerëzit modernë i marrin shumicën e tyre nga konsumi i frutave dhe perimeve. Kjo nuk është gjithmonë e mjaftueshme, dhe nganjëherë mjekët rekomandojnë marrjen e fibrave shtesë. Prodhohet nga shumë firma. Rregullat e pranimit janë shumë të thjeshta.
Është e nevojshme
Celuloza
Udhëzimet
Hapi 1
Filloni marrjen e fibrave me gjysmë lugë çaji, duke rritur gradualisht dozën për dy javë në një kërkesë ditore prej 2-3 lugë. Doza duhet të ndahet në disa doza. Kështu që do të shmangni efektet anësore nga marrja e fibrave: formimi i gazrave, fryrja e stomakut, etj.
Hapi 2
Këshillohet të merrni fibra gjysmë ore para ngrënies. Për lehtësinë e përdorimit, përzieni sasinë e kërkuar të pluhurit në një gotë pije të trashë (qumësht i pjekur i thartuar, kefir, kos ose lëng). Llokoçis dhe lëreni të qëndrojë për 2-3 minuta. Fibrat do të fryhen dhe do të pihen më lehtë. Ngrënia e fibrave mund t’ju ndihmojë të ndiheni të ngopur.
Hapi 3
Nëse nuk jeni shumë të kënaqur të pini pije me fibra, atëherë pasuroni çdo ushqim me të, shtoni në çdo pjatë të parë, të dytë, sallata dhe pasta. Mund të përdoret gjithashtu në vend të thërrimeve të bukës. Mos harroni të konsumoni shumë lëngje midis vakteve, përndryshe fibrat do të shkaktojnë kapsllëk.
