Atletët, bodybuilders dhe ata që punojnë në palestër, duke formuar figurën e tyre përmes ushtrimeve, kanë nevojë për proteina për të rritur masën muskulore. Ato mund të merren së bashku me ushqim të rregullt, ose në formën e shtrëngimeve të proteinave, në të cilat ato përmbahen në përqendrim të lartë. Ashtu si me çdo shtesë, duhet të pini një shtrëngim proteine në mënyrë korrekte për të arritur efektin maksimal.
Udhëzimet
Hapi 1
Shtrëngimet e proteinave shiten të gatshme - në formën e një pije ose pluhuri, si dhe përgatiten në shtëpi për produktet e tyre me proteina të larta - qumësht, vezë, kërpudha të thata, çokollatë, etj. Shakes pluhur për të rritur përqendrimin e proteinave janë gjithashtu të përziera me qumësht lopë të skremuar dhe kos.
Hapi 2
Për të rritur masën muskulore, trupit i duhen 2 g proteina për 1 kg peshë trupore çdo ditë, dhe kjo është baza për të bërë një koktej. Për përgatitjen e tij, përzierjet me përbërje të ndryshme të parashikuara në recetë përgatiten në një blender.
Hapi 3
Ju duhet të pini një shtrëngim proteine të ngrohtë, por jo të nxehtë, të nxehtë në 30-35 ° C - në këtë formë absorbohet më së miri. Atletët me përvojë këshillojnë të marrin një gotë koktej ngadalë, duke shijuar çdo gllënjkë dhe duke shijuar, duke imagjinuar se si proteina absorbohet nga muskujt dhe i forcon ato.
Hapi 4
Rregullat themelore të pranimit: duhet të pini një koktej gjysmë ore para fillimit të stërvitjes dhe gjysmë ore pas përfundimit të tij. Mos hani ushqime të yndyrshme dhe të rënda para trajnimit. Dhe mos harroni se një tronditje proteinash nuk është zëvendësim për vaktet kryesore, kështu që mëngjesi, dreka dhe darka shërbehen si zakonisht.
Hapi 5
Në shtrëngimet e gatshme të proteinave, përfshihet një kompleks i gjerë multivitamina me kripëra minerale, kjo ndihmon për të zëvendësuar humbjen e kripërave të kaliumit dhe natriumit nga trupi, të cilat lëshohen me djersë gjatë trajnimit. Ato gjithashtu përmbajnë yndyrna, karbohidrate dhe fruktozë. Kokteje të tilla janë të domosdoshme për ata që stërviten më shumë se 3 orë në ditë ose janë të përfshirë në mosmarrëveshje të energjisë - ngritja e peshës, turizmi malor.
Hapi 6
Njerëzit që vuajnë nga pesha e tepërt ose diabeti mellitus nuk duhet të pinë shtrëngime proteinike. Acidi urik i përfshirë në përbërjen e tyre ka kundërindikacione për ata që kanë një predispozitë të trashëgueshme për formimin e gurëve në fshikëz dhe përdhes. Merrni kokteje nën mbikëqyrjen e një traineri dhe mos dëmtoni shëndetin tuaj!
