Një tronditje proteine është element kryesor i dietës së çdo sportisti. Ndihmon trupin të rikuperohet shpejt nga stërvitjet e lodhshme dhe të ndërtojë dhe forcojë masën muskulore. Shakes proteina të gatshme mund të blihen lehtësisht në çdo dyqan ushqyesve sportive, por një pije e tillë e shëndetshme është e lehtë për tu bërë nga ushqime të pasura me proteina.
Është e nevojshme
-
- 500 ml qumësht
- 50 g qumësht pluhur
- veza,
- 100 g gjizë me pak yndyrë,
- 1 tbsp. një lugë çdo shurup frutash.
- Për një koktej banane:
- 500 ml qumësht
- dy banane,
- sheqer për shije
- 2 copë luleshtrydhe,
- Arre
Udhëzimet
Hapi 1
Hidhni 300 ml qumësht të freskët në një mikser, pastaj gradualisht shtoni qumësht pluhur, përzieni.
Hapi 2
Vendosni gjizë me pak yndyrë në përzierjen e qumështit dhe përzieni mirë. Pastaj hidhni një vezë të papërpunuar, pak shurup frutash në përzierje dhe rrihni plotësisht.
Hapi 3
Shtoni qumështin e mbetur në mikser dhe përziejeni përsëri në rrotullimet e plota të mikserit. Derdhni në një gotë - Ky është tronditja juaj e përditshme për të marrë gllënjka të vogla pas stërvitjes.
Hapi 4
Provoni një tronditje të proteinave të bananes. Për ta bërë këtë, përzieni bananet e pjekura me qumështin në një blender, pastaj vendosni luleshtrydhe atje dhe përzieni.
Hapi 5
Shtoni sheqer dhe përziejeni përsëri, derdhni në një gotë. Pija e gatshme mund të zbukurohet me arra të grira.
