Mungesa e vitaminave në trup është shkaku i dhimbjes dhe humorit të keq gjatë menstruacioneve. Për të përmirësuar mirëqenien tuaj, duhet të mbani mend për ushqimin e duhur gjatë "këtyre ditëve".
Mungesa e vitaminave
Kjo është arsyeja kryesore për shqetësimin. Shtë e nevojshme të kuptohet se cilat vitamina duhet të përdoren në mënyrë që trupi të ndihet mirë dhe jeta të jetë më e rehatshme.
• Vitamina E. Kjo vitaminë është një ndërtesë e indeve, sistemit riprodhues, flokëve, thonjve dhe lëkurës. Produktet e mëposhtme mund të kompensojnë mungesën e vitaminës E: vaj perimesh, arra, fara soje, peshk dhe ushqime të tjera deti, farat e susamit dhe lulediellit, farat e lulekuqes.
• Hekuri. Mund të merret nga mëlçia e viçit, peshku i kuq dhe havjar, dhe mishi i qengjit. Një përmbajtje e lartë hekuri në mollë, hikërror, fruta të thata dhe lëng shege. Në mënyrë që hekuri të thithet më mirë, nuk duhet të përdoret së bashku me qumështin e thartë. Hendeku midis tyre duhet të jetë së paku dy orë.
• Magnezi. Mungesa e magnezit shprehet nga një dëshirë e veçantë për të ngrënë diçka të ëmbël. Për të rimbushur trupin me magnez, duhet të hani qull hikërror ose mel, banane dhe të pini shumë ujë mineral për mëngjes.
• Kalciumi. Mungesa e kalciumit sinjalizohet nga flokët dhe thonjtë. Të parat bëhen shumë të brishtë dhe të dytët fillojnë të shtresohen. Kalciumi dhe një sasi e vogël e kalorive përmbajnë ushqime të tilla: gjizë me pak yndyrë, vezë, drithëra, bishtajore dhe soje. Në mënyrë që marrja e kalciumit të jetë efektive, duhet të dini saktësisht kur ta merrni. Koha më e mirë për produktet e qumështit të thartuar është nga 6 në 11 pasdite.
Ne nuk shtojmë në peshë
Veryshtë shumë e lehtë të vendosni ato paund shtesë gjatë periudhës tuaj. Prandaj, ekzistojnë kushte të veçanta ushqyese:
• Rritni sasinë e fibrave dhe karbohidrateve komplekse në javën para menstruacioneve. Fibrat do të ndihmojnë në heqjen e ujit të tepërt, i cili do të mbrojë nga shtimi i peshës. Ushqimet që përmbajnë shumë fibra përfshijnë lakër, hikërror, mollë dhe soje.
• Mos harroni për të qenë aktiv. Aktivitetet sportive do t'ju ofrojnë energji dhe humor të mirë. Thjesht duhet të zvogëloni ngarkesën. Dhe mund të bëni, për shembull, vrapim të shpejtë. Ky sport kontribuon në ngopjen e enëve të gjakut me oksigjen.
• Mos pini ujë pas ngrënies. Besohet se pirja e ujit me vakte mund të zgjerojë stomakun. Nutricionistët këshillojnë kundër pirjes së ujit pas ngrënies. Prandaj, duhet ta pini para ngrënies ose brenda një ore pas. Kjo mund të ndihmojë në ekuilibrimin e nevojës për ushqim dhe kapërcimin e urisë.
