Shumë njerëz besojnë se ushqimi diete është i butë dhe monoton. Në fakt, ky nuk është rasti, ju mund të kombinoni në mënyrë të përsosur përfitimet dhe shijen. Tava me gjizë jo vetëm që është burim i kalciumit, vitaminave B dhe D, por edhe një trajtim shumë i shijshëm.
Është e nevojshme
- Për tavat:
- - 300 g gjizë pa yndyrë;
- - një vezë;
- - një mollë;
- - 2 tbsp. lugë sheqer;
- - vaj perimesh;
- - 50 g thekon.
- Për salcën:
- - 150 ml kos;
- - 1 lugë mjaltë.
Udhëzimet
Hapi 1
Merrni 300 gramë gjizë me dietë me pak yndyrë (është më mirë të merrni gjizë me pak yndyrë nga 2 deri në 5 përqind) dhe pure atë me një pirun. Thyej një vezë pule në gjizë.
Hapi 2
Merrni mollë, thelbin dhe prerë në pykë të vogla. Shtoni vetëm pak sheqer në gjizë. Shkalla e thithjes së sheqerit në këtë pjatë nuk do të jetë aq e lartë për shkak të proteinave dhe yndyrës që gjenden në gjizë dhe kos.
Hapi 3
Merrni një pjatë për pjekje, pastroni me vaj perimesh dhe spërkatni me një shtresë të hollë bollgur. Vendosni mollët sipër, dhe më pas gjizën dhe përzierjen e vezëve.
Hapi 4
Vendoseni enën në një furrë të parangrohur në 180 ° C për 20-25 minuta.
Hapi 5
Për të bërë salcën, shtoni mjaltë në kosin tuaj të pijshëm, përzieni dhe derdhni mbi tavë. Përmbajtja kalorike e një pjese të tillë të tavës është vetëm 100 kcal, që është shumë pak për një ëmbëlsirë. Një tavë e tillë e lehtë dietike do t'ju gëzojë dhe nuk do të prishë figurën tuaj.
