Një kujtim i mirë është i nevojshëm për njerëzit e çdo moshe; është një nga kushtet për një jetë të përmbushur. Por, për fat të keq, jo të gjithë mund të mburren me të, dhe shumë shpesh ata ankohen për paaftësinë për të mësuar përmendësh, madje edhe shumë të rinj. Para se të filloni të pini ilaçe të kujtesës, përpiquni të rimendoni dietën tuaj dhe të përfshini më shumë ushqime që stimulojnë kujtesën.
Dieta për trurin
Nëse vëreni se është bërë e vështirë të mbani mend emrat dhe datat, që ndonjëherë i harroni ngjarjet e ardhshme dhe nuk mund ta mbani mend këtë ose atë term, para së gjithash duhet të kontrolloni se çfarë mungon në dietën tuaj. Në mënyrë që aftësitë tuaja mendore, dhe bashkë me ta edhe kujtesa juaj, të qëndrojnë në gjendje të shkëlqyeshme gjatë gjithë jetës suaj, duhet t'i përmbaheni një diete në të cilën do të kishte mjaft hidrokarbure, proteina, vitamina dhe minerale. Janë ata që, në kombinim, do t'ju ofrojnë qartësi të mendjes dhe kujtesë të shkëlqyeshme.
Humbja e rëndë e kujtesës mund të shkaktohet nga sëmundja organike e trurit. Për të përjashtuar këtë mundësi, kontaktoni profesionistin tuaj të kujdesit shëndetësor.
Cilat ushqime janë të nevojshme për të përmirësuar kujtesën
Hidrokarbonatet, një burim energjie për trurin, gjenden në sasi të mëdha në produktet e miellit - bukë dhe makarona. Buka e plotë që nuk ju shëndoshë duhet të jetë në tryezën tuaj çdo ditë, dhe makaronat dhe petë duhet të jenë të paktën 2 herë në javë.
Për një kujtesë të mirë, duhet të hani ushqime që përmbajnë fosfor, i cili përfshihet në ndërtimin e membranave të neuroneve - qelizave nervore përgjegjëse për gjendjen e kujtesës. Para së gjithash, këto janë vezë, në të verdhat e të cilave ka edhe acide yndyrore të dobishme. Brenda një jave, ju duhet të hani 4 vezë, por njerëzit që kanë nivele të larta të kolesterolit në gjak duhet të reduktohen në 2 vezë. Fosfori është gjithashtu i bollshëm në peshk dhe arra.
Peshku gjithashtu përmban acide yndyrore omega 3 dhe omega 6 që janë shumë të dobishme për kujtesën, të cilat kanë një efekt pozitiv në funksionimin e qelizave në sistemin nervor. Këto acide janë veçanërisht të bollshme në troftë, salmon, sardele dhe ton. Acidet omega gjenden në arra: lajthi, gështenja, bajame. Hani të paktën 10 lloje të ndryshme arrash çdo ditë.
Përfshini boronicat dhe rrush pa fara në dietën tuaj - burime të antioksidantëve, antocianinave dhe polifenoleve që zvogëlojnë efektet e dëmshme të plakjes në kujtesë.
Për të rimbushur dyqanet e proteinave shtazore, përfshini enët e viçit dhe pulave në menu. Bimët përmbajnë shumë proteina, veçanërisht bishtajoret dhe farat e sojës. Përdorimi i sojës dhe produkteve të bëra prej saj ndihmon në rritjen e përqendrimit, stimulon kujtesën. Për të minimizuar degradimin e tij të lidhur me ndryshimet e lidhura me moshën, duhet të përfshini në dietë ushqime të pasura me vitamina C dhe E. Vitamina C është e bollshme në patate, fruta agrume, luleshtrydhe, domate, speca, marule jeshile, spinaq, majdanoz dhe qepë. Dhe do të gjeni vitaminën E në të njëjtat arra, luledielli dhe farat e kungullit, ullinj, bollgur. Farat e kungullit janë akoma të pasura me zink, gjithashtu përmirëson kujtesën dhe shpejton reagimin e trurit ndaj ngjarjeve që ndodhin rreth tij.
