Uria është, para së gjithash, një sinjal nga trupi në lidhje me proceset fiziologjike dhe reagimet biokimike që ndodhin në të. Ju ndjeheni të uritur kur sheqeri juaj në gjak bie dhe qendra e kontrollit të oreksit të trurit tuaj informohet për të. Kur e kufizoni tepër veten gjatë një diete të rreptë, uria bëhet shoqëruesi juaj besnik.
Udhëzimet
Hapi 1
Zakonisht, gjatë kufizimeve të rënda, uria e saktë fiziologjike zëvendësohet nga uria e gabuar psikologjike. Në zemër të një ndarjeje nga një dietë është gjithmonë uria e gabuar. Më vonë, me prishje të rregullta, bëhet shkaku i mbingrënies sistematike dhe akoma më shumë shtimit të peshës. Kur uria psikologjike fillon të nxisë sjelljen tuaj të ngrënies, ju humbni kontaktin fizik me trupin tuaj. Për shembull, ju pushoni së dalluari midis urisë dhe etjes. Ju duket se jeni të uritur, por në fakt jeni të etur.
Hapi 2
Si të merreni me ngrënien e tepruar dhe urinë psikologjike.
Hapi 3
Shtë e nevojshme të dallojmë urinë e duhur nga e gabuara. Uria e saktë (fiziologjike) shoqërohet me ndjesi të pakëndshme në stomak. Nëse nuk hani në kohë, dobësia mund të shfaqet për shkak të rënies së niveleve të sheqerit në gjak. Uria psikologjike lind në përgjigje të disa prej emocioneve tuaja. Për shembull, ju jeni mërzitur për vërejtjen e një shefi në lidhje me punën tuaj dhe papritmas ndiheni sikur hani diçka të shijshme. Më shumë gjasa, nuk jeni të uritur, thjesht dëshironi të kapni një emocion të pakëndshëm. Në këtë rast, mund të rekomandoni të pini një filxhan çaj aromatik pa ëmbëlsira. Çaji i mentes ndërpret mirë dëshirën për të ngrënë ëmbëlsira, çaji i kamomilit qetëson nervat, çaji i blirit ka një shije të ëmbël dhe aromë të këndshme. Shtë e rëndësishme të stërviteni veten për të ndjekur reagimet negative dhe gradualisht të largoheni nga skenari i zakonshëm "i ofenduar - i ngrënë".
Hapi 4
Me një lloj të jashtëm sjelljeje të ngrënies, uria e pahijshme provokohet nga stimuj të jashtëm, për shembull, reklamimi i produkteve të shijshme, vitrina të bukura me ëmbëlsira. Rekomandimi më i rëndësishëm në këtë rast është të shkoni në dyqane të ushqyer mirë. Nëse sheqeri juaj në gjak është i lartë (pas vaktit), nuk do të dëshironi të blini dhe të hani shumë.
Hapi 5
Këshillohet që gjithnjë të keni me vete një enë të vogël me meze të shëndetshme - domate qershi, feta perimesh, mollë, kashtë karrote. Një meze e lehtë do t'ju lejojë të mos arrini një gjendje urie të rëndë fiziologjike, në të cilën dëshironi të blini më shumë ushqim "junk" në dyqan.
Hapi 6
Uria fiziologjike kalon brenda gjysmë ore pas ngrënies (pikërisht atëherë niveli i sheqerit në gjak arrin nivelin e dëshiruar dhe truri jep një sinjal të ngopjes). Prandaj, pasi të keni një meze të lehtë me diçka jo-ushqyese, prisni gjysmë ore, mos nxitoni të mbytni ndjenjën e urisë sa më shpejt të jetë e mundur, jepini trupit kohë për të asimiluar atë që është ngrënë. Nëse pas gjysmë ore ende dëshironi të hani ëmbëlsira, atëherë mendoni se çfarë dhimbje po përpiqeni të "kapni", çfarë emocioni ju zhbalancoi. Uria psikologjike nuk mund të kënaqet me ushqimin "e duhur", kjo nuk varet nga ndjenja e ngopjes, dikush dëshiron ta plotësojë urinë e tillë me diçka të ëmbël dhe të dhjamosur, për shembull, një tortë ose një shirit çokollate. Fakti është se që nga fillimi i jetës, shija e qumështit të gjirit është një sinjal i rehatisë dhe sigurisë për një fëmijë, dhe shija e tij është thjesht e ëmbël dhe e dhjamosur. Prandaj, me shqetësime psikologjike, një person instinktivisht dëshiron të jetë i sigurt - të ndiejë shijen e tortës. Shtë e rëndësishme të mbani shënim reagimet tuaja ndaj stimujve negativë dhe të kërkoni mënyra alternative për të rifituar rehatinë.
Hapi 7
Dhe së fundmi, rregulli më i thjeshtë për t'ju ndihmuar të rilidheni me trupin tuaj. Nëse jeni të uritur, pini një gotë ujë dhe prisni pak. Ndoshta përmes ndjenjës së urisë shfaqet etja juaj. Kjo ndodh kur nuk ka zakon të dëgjoni trupin tuaj dhe t'i përgjigjeni në mënyrë adekuate sinjaleve dhe nevojave të tij. Me regjimin e duhur të pirjes, do të pini rreth 6 deri në 7 gota ujë në ditë. Uji duhet të pihet gjysmë ore para vaktit të planifikuar. Përhapeni këtë sasi gjatë gjithë ditës dhe do të shihni se ndjenja e urisë është zvogëluar shumë.
