Ata që janë mësuar të ngrihen herët dhe të punojnë vonë, megjithatë kërkojnë një vakt mbrëmje po aq të rëndësishëm - darkë. Ajo duhet të jetë jo vetëm e kënaqshme, por edhe e lehtë.
Është e nevojshme
Rregullat themelore për një darkë të shëndetshme
Udhëzimet
Hapi 1
Programi
Para së gjithash, është e rëndësishme të mbështeteni në rutinën e përditshme, me të cilën dita është e plotë. Kjo do të përcaktojë në cilën orë fillon dhe mbaron, përkatësisht, vaktin tuaj individual të mbrëmjes. Le të themi që ju shkoni në shtrat në orën 22.00, që do të thotë se duhet të darkoni rreth orës 18.00 pa dëmtuar figurën tuaj. Nëse shkoni në shtrat më herët ose më vonë, kjo do të thotë që koha e vaktit mund të zhvendoset në një drejtim ose në një tjetër.
Hapi 2
Gatim me avull
Një darkë e saktë, e plotë dhe dietike duhet të përbëhet nga produkte në avull. Bestshtë më mirë të gatuani darkat duke përdorur avullore, por nëse jo, atëherë jepni përparësi ushqimeve të ziera. Mund të zieni ose të zieni perime ose fileto mishi, por vetëm pa përdorur yndyrna dhe salca me shumë kalori. Ju mund të pjekni disa ushqime në furrën e petëzuar, të tilla si peshku, pasi ushqimi gatuhet pa yndyrë në lëngun e vet.
Hapi 3
Madhësitë e shërbimit
Rekomandohet që të zvogëloni pjesën standarde me një të katërtën dhe të përdorni pllaka më të vogla. Kjo ndihmon për të mashtruar perceptimin e dikujt - një pjatë e vogël, e plotë perceptohet si një pjesë e madhe. Hani vaktin e gatuar dhe mos shtoni asnjë shtesë në vetvete.
Hapi 4
Bukë - jo
Mundohuni të hiqni dorë nga buka. Përndryshe, zëvendësoni produktet e pjekura me bukë të zezë ose krunde krunde.
Hapi 5
Ngopja
Në asnjë rast nuk duhet të mundoheni nga ndjenja e urisë para gjumit dhe natën, kështu që vakti juaj i mbrëmjes duhet të jetë i kënaqshëm, por të përmbajë pak kalori. Darka duhet të përbëjë 30% të marrjes ditore të kalorive. Për gratë, norma është 1200-1400 kcal në ditë, për burrat - 1600-1800. Punëtorët manualë dhe atletët mund të rrisin normën deri në 2500 kcal. Numëroni kaloritë tuaja. Nëse seriozisht nuk e merrni atë brenda një dite, atëherë ju lejohet të hani diçka të kënaqshme. Për shembull, pule të zier ose biftek salmon.
