Një mëngjes i shijshëm dhe ushqyes jep forcë dhe rrit performancën e një personi në gjysmën e parë të ditës së punës. Ekzistojnë disa pjata të cilave ju mund të merrni shumë pak kohë për të përgatitur dhe ushqyer familjen tuaj një mëngjes të shëndetshëm.
Është e nevojshme
- Për petullat me kefir:
- - kefir;
- - sheqer;
- - një vezë;
- - sodë;
- - Miell.
- Për sanduiçe të nxehta:
- - bukë gruri ose Borodino;
- - suxhuk ose proshutë;
- - djathë;
- - nje domate;
- - gjethe marule jeshile.
- Për vezët e fërguara:
- - vezët;
- - nje domate;
- - djathë;
- - zarzavate.
- Për sallatë perimesh:
- - lakër të freskët;
- - nje domate;
- - kastravec;
- - piper;
- - karrota;
- - kungull i njomë;
- - vaj ulliri ose vegjetal.
- Për gjizë me fruta:
- - gjizë;
- - salcë kosi;
- - fruta të freskëta ose fruta të thata.
Udhëzimet
Hapi 1
Petullat me kefir.
Në 1 gotë kefir të vakët, shtoni 1 vezë, 1 lugë sheqer, 1-1, 5 gota miell, një majë sode. Llokoçis të gjithë përbërësit dhe filloni të pjekni petullat në tigan. Koha e gatimit: brumi gatuhet për 5-7 minuta, petullat janë pjekur për 15-20 minuta. Shërbejeni të ngrohtë me salcë kosi, gjizë ose reçel.
Hapi 2
Sanduiçe të nxehta.
Formoni një sanduiç: vendosni feta të holla sallami, domate, djathë, marule në bukë në shtresa. Mikrovalë për 3 minuta në 600 watts. Shërbejeni të ngrohtë. Koha e gatimit jo më shumë se 10 minuta.
Hapi 3
Vezët e fërguara janë pjata më e zakonshme e mëngjesit.
Prisni vezët në një tigan me pak vaj perimesh. Këshillohet që të verdhat të mos përhapen. Vendosni feta domate dhe barishte shumë të holla. Gatuajini të mbuluara në zjarr të ulët për jo më shumë se 5 minuta. Në fund, shtoni djathin e integruar dhe lëreni të shkrihet. Koha e gatimit - 10 minuta.
Hapi 4
Një sallatë me perime të freskëta.
Ky lloj mëngjesi është më i shëndetshmi. Isshtë në gjendje të ngop trupin për një kohë të gjatë dhe përmban shumë pak kalori.
Të gjithë përbërësit - lakër, domate, kastravec, piper zile, kungull i njomë - prerë në kube ose shirita të vegjël dhe sezonin me vaj perimesh. Gatimi i sallatës do t'ju marrë jo më shumë se 10-15 minuta.
Hapi 5
Djathë gjizë me fruta.
Fëmijëve u pëlqen shumë kjo pjatë. Dhe përveç kësaj, është shumë e dobishme për ta. Gatimi do të zgjasë 5-7 minuta. Shtë e nevojshme të përzieni djathin e gjizës me salcë kosi dhe të shtoni fruta të prera në copa të vogla.
