Një simptomë e rëndë në bark, ndër të tjera, mund të jetë një shenjë e ngrënies së tepërt. Si të kontrolloni oreksin?
Udhëzimet
Hapi 1
Më shpesh sesa jo, ne e teprojmë për shkak të pamundësisë për të kontrolluar madhësinë e pjesës. Një shembull i thjeshtë: ju mund të hani më pak, të themi, mollë, nëse lini bërthamat prej tyre në sy të thjeshtë. Ata gjithashtu do të "nxisin" që është koha për të ndaluar. Përdorni këto sugjerime vizuale më shpesh.
Hapi 2
Ushqimet e shëndetshme nuk kanë pse të jenë të ulëta në kalori. Ju nuk duhet të mbështeteni në ushqim, i cili tregtohet si pa yndyrë. Kjo mund të çojë në një situatë ku rritet përmbajtja totale e kalorive të dietës në dëm të ushqimeve të tjera.
Hapi 3
Bëni një rregull për të monitoruar madhësinë e enëve nga të cilat hani. Mbi të gjitha, shumë, duke përfunduar, të themi, drekën, nuk drejtohen nga një ndjenjë ngopjeje, por nga një pjatë e zbrazët. Theshtë e njëjta gjë me pijet. Shkencëtarët eksperimentuan me madhësinë e enëve dhe doli që nëse pini nga gota të ngushta dhe të larta dhe i mbani gjatë gjithë kohës në duar, mund të zvogëloni sasinë e lëngut të konsumuar për mbrëmje me dhjetë për qind.
Hapi 4
Ju nuk duhet të blini ushqim që është i dëmshëm për sistemin e tretjes dhe shëndetin e përgjithshëm. Dhe nëse e keni blerë, atëherë ruajeni në një pako të errët. Në vend të kësaj, blini ushqime të shëndetshme dhe mbajini afër. Prandaj, perimet dhe pemët duhet të vendosen në frigorifer ose në raftet në kuzhinë në vendin më të dukshëm. Dhe është më mirë t'i lani ato paraprakisht në mënyrë që të mos shpërqendroheni nga kjo më vonë.
Hapi 5
Nuk ia vlen të merrni shumë ushqim në një udhëtim në dyqan. Mbi të gjitha, gjysma e asaj që është blerë për përdorim në të ardhmen do të hahet brenda pesë deri në gjashtë ditë, domethënë ekziston një probabilitet i lartë që të hani shumë. Një përpjekje për të kursyer para mund të kthehet në kilogramë të peshës së tepërt.
Hapi 6
Nuk ka nevojë për të ngrënë për kompaninë, sepse në këtë rast është shumë e vështirë të kontrollosh sasinë e ushqimit të konsumuar. Në një kompani, nëse nuk mund të hiqni dorë plotësisht nga ushqimi, është më mirë të hani vetëm ushqime të lehta. Dhe për të pasur një drekë ose darkë të plotë vetëm. Nga rruga, gratë hanë më pak kur hanë me burra.
Hapi 7
Studimi i etiketave. Duke i lexuar me kujdes, mund të zvogëloni përmbajtjen e kalorive të ushqimeve të konsumuara me rreth 250 kilokalori në ditë.
