Me gjithë larminë e dietave, parimet themelore të humbjes së peshës mbeten të pandryshuara. Vetëm respektimi i tyre do t'ju lejojë të arrini harmoninë e dëshiruar, si dhe një shëndet të shkëlqyeshëm.
Alkooli nuk duhet të konsumohet me stomak bosh! Kjo rrit oreksin tuaj dhe e bën më të vështirë për ju të kontrolloni sa hani.
Një përtypje e gjatë dhe e plotë e ushqimit do të ndihmojë që të mbusheni më shpejt dhe në të njëjtën kohë të mos hani shumë.
Pini të paktën 2 litra lëng në ditë - kjo është e nevojshme për një metabolizëm efektiv.
Uria është miku më i mirë i ngrënies së tepërt. Pini një gotë ujë pak para se të uleni në tryezë.
Mendoni këndshëm ndërsa hani. Shijoni jo sasinë e ushqimit, por shijen.
Nëse i lejoni vetes "dëmshmëri" të ndryshme si e ëmbla dhe e yndyrshme, bëjeni atë deri në 16 orë. Në mbrëmje, trupi nuk harxhon energji, por e grumbullon atë.
Ju mund dhe duhet të pini lëng në mes të vakteve! Nuk shqetëson tretjen.
Nuk rekomandohet të pihet në një gllënjkë. Pini ngadalë, në sasi të vogla.
Ekzaminimi i tabelës së kalorive dhe vlerave ushqyese të ushqimeve që zakonisht hani do t'ju ndihmojë të krijoni një dietë të ekuilibruar.
Hani ushqime me shumë kalori para orës 4 pasdite - kështu që kaloritë shtesë nuk do të “vendosen” në belin tuaj.
Shtë më mirë të hani në pjesë të vogla jo më të mëdha se një gotë - kjo do të ndihmojë në zvogëlimin e vëllimit të stomakut.
Metabolizmi mund të përshpejtohet duke pirë ujë gjysmë ore para dhe gjysmë ore pas ngrënies.
Mos u ul në tryezë me humor të keq, mos "kap" problemet dhe inatet!
Qëndrimi, nëse e mbani gjurmë gjatë ngrënies, do t'ju ndihmojë të ngopeni me më pak ushqim.
Ju nuk mund të blini ushqim kur jeni të uritur: në këtë gjendje keni më shumë shanse për të blerë gjëra të mira dhe "gjëra të dëmshme" për veten tuaj.
Prishja e produkteve në trup ndodh mesatarisht në 3 orë. Rregulli bazohet në këtë - mos hani 3 orë para gjumit.
Bëni një listë të ushqimeve që janë të mira për shëndetin tuaj dhe vijën e belit para se të bëni pazar.
Televizioni nuk është kompania më e mirë në kohën e drekës. Nëse rrëmbeheni duke shikuar, do të hani shumë më tepër.
Merrni kohë për të vendosur tryezën. Pamja estetike e enëve dhe ambienti i këndshëm ndihmojnë në përmirësimin e tretjes.
Ushqimi i shpejtë është ushqim jo i shëndetshëm, i panatyrshëm, me shumë kalori, hiqni dorë nga ai.
Ashtë një zakon i mirë të ndani sasinë e lëngjeve që pini në pjesë të barabarta që do të pini gjatë gjithë ditës. Kjo do t'ju ndihmojë të shmangni ënjtjen dhe dehidratimin.
Vlerësoni atë që hani. Gjithmonë rregulloni në mendjen tuaj se çfarë saktësisht po përdorni për momentin, dhe se është e shijshme!
Ora do t'ju ndihmojë të mbusheni: efekti i ngopjes ndodh në rreth 20 minuta. Edhe nëse gjatë kësaj kohe ju hani një sasi të vogël të ushqimit, ndjenja e urisë do të zhduket.
Shakatë e urisë janë të këqija! Nëse e “përmirësoni” oreksin tuaj, rrezikoni të hani më shumë.
Kurseni trupin tuaj: mos hani natën! Lejoni trupin tuaj të pushojë, mos punoni në tretjen e ushqimit.
Energjia që transferoni tek ushqimi gjatë gatimit do t'ju kthehet kur ta hani. Gatuaj vetëm me humor të mirë.
Do të jetë më e lehtë për të ruajtur lehtësinë rinore nëse hani çdo 2, 5 - 3 orë, pa e sjellë veten në një ndjenjë urie të rëndë. Kjo e bën më të lehtë kontrollimin e sasisë së ngrënë.
Ushqimet, madje edhe ato më të shijshmet, nuk ia vlen të mbingarkoheni. Kufizohuni në një porcion, mos merrni shtesë.
