Cila është domethënia e dietës në jetën tonë? Pse është e rëndësishme të qëndroni në dietën tuaj? Dhe çfarë duhet të jetë?
Vlera e dietës për trupin tonë është mjaft e madhe. Intakeshtë marrja në kohë e ushqimit që mund të sigurojë një metabolizëm normal, asimilim të plotë të ushqimit dhe një funksionim më të mirë të sistemit të tretjes. Por në të njëjtën kohë, një shkelje e dietës së rregullt çon në probleme serioze shëndetësore.
Si të ushqehemi si duhet
Dieta më optimale dhe e saktë konsiderohet të jetë katër vakte në ditë, me një interval midis vakteve të paktën 4 orë. Një orar i tillë do të zvogëlojë ngarkesën në sistemin e tretjes dhe do ta shpërndajë atë në mënyrë më të barabartë. Kjo do të çojë në faktin se ushqimi do të përthithet plotësisht dhe do të përpunohet më mirë nga enzimat.
Përveç kësaj, sasia e ushqimit të marrë në një vakt është mjaft e rëndësishme. Mëngjesi duhet të përfshijë jo më shumë se 25% të normës totale ditore, drekën - jo më shumë se 35%, çaji i pasdites duhet të jetë i lehtë dhe të kalojë 15% të normës, dhe darka përfshin 25% të mbetur. Sigurohuni të mbani mend se duhet të darkoni jo më vonë se 2, 5-3 orë para gjumit. Kjo do t'ju lejojë të tretni plotësisht ushqimin, sepse gjatë natës sistemi i tretjes funksionon shumë më ngadalë.
Si të zgjidhni ushqimin e duhur
Zgjedhja e ushqimit për një dietë ushqyese varet nga orari dhe lloji i punës që bëni. Për shembull, nëse keni një punë të rëndë mendore ose fizike, atëherë duhet t'u jepni përparësi ushqimeve që përmbajnë shumë proteina. Një ushqim i tillë do të eksitojë sistemin nervor, duke rritur kështu efikasitetin. Por duhet të kihet parasysh se proteinat qëndrojnë në stomak më gjatë dhe nuk duhet të konsumohen më pak se 4 orë para gjumit.
Nëse e dini që herën tjetër do të jeni në gjendje të hani pas një periudhe të gjatë kohore, atëherë ia vlen të përgatitni ushqime që kontribuojnë në ngopjen afatgjatë. Këto përfshijnë perime të skuqura, drithëra, petë dhe mish dhe patate. Këto ushqime marrin më shumë kohë për t’u tretur dhe kështu ruajnë një ndjenjë të ngopjes për më gjatë.
