Ushqimi i shëndetshëm është një përbërës i rëndësishëm i të gjitha fitoreve sportive. Nën ngarkesa të mëdha, atletët i kushtojnë vëmendje të veçantë të ushqyerit dhe bëjnë pikërisht gjënë e duhur.
Ushqimi i atletëve bazohet në rregulla të thjeshta të një diete të shëndetshme. Gjëja më e rëndësishme është që ushqimi duhet të plotësojë energjinë e shpenzuar. Dhe atletët e shpenzojnë atë shumë herë më shumë se njerëzit e zakonshëm. Sa më intensiv të jetë stërvitja, aq më shumë kalori hahen, përndryshe atletët mund të lodhen.
Rregulla e parë: përjashtoni alkoolin dhe shtoni ujë
Alkooli dhe sportet janë të papajtueshme, si për mendimin e mjekëve ashtu edhe për vetë atletët. Alkooli çon në dehidrim dhe plakje të qelizave, shkakton dehje dhe dëmton koordinimin e lëvizjeve. Një përjashtim mund të jetë vetëm një gotë verë ose pak raki për një festë.
Konsumi i ujit, përkundrazi, rritet së bashku me stresin në trup. Njerëzit që janë të përfshirë në sporte aktive pinë deri në pesë litra lëngje në ditë. Uji përfshihet në të gjitha proceset vitale të trupit të atletit: transferon lëndët ushqyese, largon mbeturinat dhe rrit rezervën e qëndrueshmërisë.
Sipas vetë atletëve, ata përdorin lëngje të ndryshme: ujë të pastër, pije frutash, pije të bazuara në limon dhe mjaltë, madje edhe sodë herë pas here. Çdo atlet i famshëm ka preferencat e tij për pijet.
Rregulli dy: proteina të shëndetshme, yndyrna dhe karbohidrate
Të gjithë atletët kanë nevojë për ushqime proteinike. Gjatë stërvitjes intensive, një atlet harxhon disa herë më shumë energji se çdo person që bën punë fizike. Për të ruajtur masën muskulore dhe ekuilibrin normal hormonal, duhet të hani mjaftueshëm proteina dhe yndyrë.
Dieta e njerëzve të përfshirë në sport duhet të përmbajë vezë, mish të zier, peshk dhe prodhime deti. Si dhe gjizë dhe banane, të cilat gjithashtu përmbajnë shumë proteina për të cilat muskujt kanë nevojë gjatë sforcimeve serioze.
Në të njëjtën kohë, yndyrnat e shëndetshme që janë pjesë e ushqimit dhe ruhen gjatë avullimit ndihmojnë në ruajtjen e një peshe normale. Si dhe një sasi të vogël të gjalpit dhe salcave të lehta të sallatës. Rekomandohet të përjashtoni majonezën dhe artikujt e ushqimit të shpejtë.
Një tjetër komponent i rëndësishëm i të ushqyerit të atletëve është një ushqim i përzgjedhur siç duhet me karbohidrate. Ai gjithashtu plotëson deficitet e energjisë pas stërvitjes. Në mensat olimpike, shërbehet pjata e zakonshme anësore: patate, makarona, drithëra. Vetëm gatuar siç duhet.
Rregulla e tretë: vitaminat dhe mineralet
Atletët preferojnë perime dhe fruta natyrore sesa kavanoza të importuara nga një farmaci, të cilat përmbajnë të gjitha vitaminat dhe mineralet e nevojshme. Sallatat me perime dhe fruta, supat, gjellët janë një domosdoshmëri për të gjithë olimpistët në botë.
Para garës, shumë atletë mbajnë një dietë me bazë bimore, duke hequr ato kilogramë të tepërt. Sportistët janë gjithashtu njerëz, nuk është gjithmonë e mundur të respektohet regjimi. Kjo është kur mollët, bollgur dhe fruta të thata me kos vijnë në ndihmë.
Në praktikë, atletët rrallë përdorin shtesa dietike dhe vetëm ato të aprovuara për përdorim në ushqimin sportiv. Jeta e një sportisti konsiston në mbingarkesë, shumë prej tyre janë kundër çdo diete dhe aditivësh artificial.
Ata hanë gjithçka, nuk vënë paund shtesë dhe fitojnë medalje. Arsyeja për këtë fenomen është gjenetika e mrekullueshme e trashëguar nga paraardhësit. Por nuk u jepet të gjithëve. Pra, ky lloj ushqimi është më shumë përjashtim sesa rregulli në botën e sporteve.
