Ushqimi i shëndetshëm është baza e shëndetit dhe bukurisë së çdo personi, jo vetëm të një sportisti. Normalizimi i dietës, heqja dorë nga zakonet e këqija të ngrënies - kjo është ndoshta rruga më e shkurtër për shëndetin dhe harmoninë. Respektimi i dietës së duhur nuk është aq e vështirë sa mund të duket në shikim të parë. Siç ndodh shpesh, kushti kryesor për sukses është gradualizmi dhe qëndrueshmëria.
Udhëzimet
Hapi 1
Ushqimi i fëmijës është veçanërisht i rëndësishëm, sepse fëmijëria është koha kur vendoset një rezervë forcë për pjesën tjetër të jetës së tij. Mjerisht, fëmijët dhe adoleshentët nuk janë të prirur për ushqim të shëndetshëm. Kjo dëshmohet nga statistikat e një rritjeje të incidencës së sëmundjeve të traktit gastrointestinal tek fëmijët, dhe një rritje të konsiderueshme në rastet e mbipeshes ushqimore ose nënpeshë. Për fëmijët modernë, ushqimi ka një rëndësi të shtuar, pasi shoqërohet me përshpejtimin e ritmit të jetës së tyre, një rritje në ngarkesën e informacionit. Mbi të gjitha, disa dekada më parë, stili i jetës së një fëmije dhe adoleshenti ishte krejtësisht i ndryshëm.
Hapi 2
Pra, nevoja për kalori në një adoleshent 14-17 vjeç, i angazhuar në sporte të tilla si ski, çiklizëm, vozitje, mund të jetë 4600 kcal në ditë, nevoja për proteina rritet në 150 gram në ditë, dhe në vitaminë C - deri në 170 mg në ditë, e cila në mënyrë të konsiderueshme, me një renditje madhësie, tejkalon nevojën për këto përbërës ushqimorë në kolegun e tij "të zakonshëm", nevoja për mikroelementë gjithashtu ndryshon thelbësisht.
Hapi 3
Importantshtë e rëndësishme të vëzhgoni dobinë e përbërjes së proteinave të ushqimit - pa këtë, atleti nuk do të tregojë një rezultat të mirë dhe trupi do të punojë në kushtet e mungesës së aminoacideve.
Hapi 4
Përbërja yndyrore e ushqimit duhet të ketë lidhje me përbërjen e proteinave afërsisht si 1: 1, ndërsa është e nevojshme të kujtohet për acide yndyrore poli-të pangopura, burimi i të cilave janë vajra bimorë, mish peshku deti. Pjesa e yndyrnave bimore duhet të jetë 25-30% e yndyrës totale të trupit. Në dritën e faktit se ushqimi i brezit të ri sot karakterizohet përgjithësisht nga një mungesë e përbërjes së mikroelementeve, kjo ka një rëndësi të veçantë për atletët.
Hapi 5
Arritja e një diete racionale të atletëve nuk është një detyrë e lehtë, veçanërisht duke pasur parasysh orarin e ngjeshur të ditës së një fëmije. Pesë deri në gjashtë vakte në ditë me një ngarkesë të plotë arsimore dhe trajnuese bëhen pothuajse të pamundura. Të ashtuquajturit produkte me vlerë të rritur biologjike vijnë në ndihmë, ato mund dhe duhet të përdoren duke marrë parasysh sigurinë dhe vlerën e tyre ushqyese. Ka shumë produkte të tilla në tregun modern, zgjedhja e një specifik është detyra e një traineri dhe një mjeku sportiv. Kontributi i këtyre aditivëve të ushqimit në përmbajtjen totale të kalorive nuk duhet të kalojë 20%, dhe përdorimi i tyre në sasi të mëdha nuk duhet të zgjatet.
Hapi 6
Nuk ka një dietë të përshtatshme për të gjithë për atletët që plotëson nevojat ushqyese të çdo atleti në çdo moshë dhe në çdo fazë të ciklit të trajnimit. Në secilin rast, zhvillimi i dietës është përgjegjësi e trajnerit dhe mjekut sportiv të ekipit.
