Shkencëtarët kanë zbuluar prej kohësh që mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës dhe nuk duhet të anashkalohet. Një mëngjes i duhur nuk duhet të jetë vetëm i shijshëm, por edhe i shëndetshëm.
1. Bollgur me copa molle. Qull i gatuar në ujë do të jetë më i dobishëm. Ndryshoni gjalpin 1 tsp. vaj kërpi ose fara liri.
2. Sanduiç me bukë me kokërr të plotë me djathë të butë, me pak yndyrë (si feta) dhe domate. Sigurisht, zarzavatet (rukola, borziloku, majdanozi, etj.) Janë të shkëlqyera për këtë kompani.
3. Omeletë me perime.
4. Sallatë frutash. Për shembull, bashkoni copa kivi, dardhe, portokalli dhe banane. Ky mëngjes gjallëron dhe gëzohet.
5. Gjizë me mjaltë dhe arra. Do t'ju japë energji për një kohë të gjatë.
6. kos natyral. Ka një efekt pozitiv në stomakun dhe zorrët tuaja.
7. Sallatë perimesh. Në mëngjes do të shijoni një sallatë të shijshme me domate, tranguj, ullinj, të stinës me vaj ulliri dhe lëng limoni.
8. Pancakes kungull-mollë.
9. Smoothie me perime dhe fruta. Ata do të kenë një efekt më të dobishëm në trupin tuaj nëse shtoni 1 lugë çaji në gotë. krunde
10. Mollë të pjekura me kanellë. Një thesar i vitaminave.
11. Qull hikërror me kefir. Ne nuk jemi mësuar më me një mëngjes të tillë, por në Rusi ishte një mysafir i shpeshtë në tryezën e mëngjesit.
12. Fruta të thata me arra. Mirë nëse jeni në një nxitim dhe nuk keni kohë për të përgatitur mëngjesin tuaj.
13. Sallatë karrota. Mund të jetë e ëmbël ose e kripur për shijen tuaj, por mos harroni të aromatizoni me vaj perimesh (ulliri, fara liri, fara rrushi), kështu që vitamina A do të absorbohet.
14. Perime të avulluara (patëllxhan, brokoli, lakër Brukseli, speca) me një copë të vogël peshku deti në avull. Mëngjes ushqyes dhe i pasur me vitamina.
15. Thekon drithërash me qumësht.
