Nutricionistët thonë se për të ruajtur ose për të fituar një figurë të hollë, duhet të hani mëngjes. Vaktet me pak kalori në fillim të ditës do t'ju ndihmojnë më në fund të zgjoheni dhe të merrni një nxitje të gjallërisë.
Jo shumë kohë më parë, shkencëtarët e ushqimit zbuluan se mëngjesi i parë duhet të jetë në orën 7-15 - 7-40 të mëngjesit. Një vakt i lehtë dhe ushqyes përgatitet lehtë.
Djathë gjizë me banane
Merrni:
- 150 g gjizë pa yndyrë;
- gjysmë banane;
- disa kokrra sheqer vanilje.
Grini bananen në një blender, shtoni gjizë, vanilinë dhe shtypni përsëri tehu. Mund të hani një pjatë me 2-3 krisur ose 1 fetë bukë me drithëra. Çaji jeshil i pa ëmbëlsuar do të përfundojë festën.
Omeletë me perime
Një mëngjes i tillë i gjallë, ushqyes dhe i lehtë përgatitet shumë shpejt.
Për të marrin:
- 100 g lakër brokoli;
- piper zile gjysmë e ëmbël;
- 2 ketra;
- 60 g qumësht të skremuar;
- pak kripë.
Zieni lakrën në ujë të vluar për 7 minuta. Pritini specat e qëruar në feta të vogla. Skuqni perimet për 5 minuta në një tigan, shtoni të bardha të rrahura me qumësht dhe kripë.
Omeleta gatuhet nën një kapak të mbyllur për 5-6 minuta. Mund ta skuqni në mikrovalë. Convenientshtë e përshtatshme për të gatuar pjatën tjetër në të.
Mëngjesi me bollgur
Merrni një gotë ujë dhe shtoni në të një të katërtën e filxhanit me miell tërshëre. Nëse në mëngjes nuk ka kohë të mjaftueshme për të qëndruar në sobë, llokoçis qull, pastaj vendosni përbërësit në një pjatë të veçantë në mikrovalë. Vendoseni në fuqinë maksimale për 5 minuta dhe vazhdoni biznesin tuaj.
Nëse drithërat janë të zakonshme, jo shpejt të tretshme, atëherë ato zihen në sobë për 20 minuta dhe në furrë me mikrovalë - 15 minuta. Shtoni manaferrat ose mollët e prera imët, dardhat në pjatën e gatshme dhe një mëngjes i shëndetshëm me kalori të ulët është gati.
Mrekulli portokalli
Bëni patate karrota për vaktin tuaj në mëngjes. Zieni 200 gramë karota, të freskëta. Grijmë perimet e portokallit në rende të imët deri në mesatare. Shtoni 2 lugë miell, rrihni në një vezë të vogël. Kripë dhe llokoçis përzierjen.
Për një mëngjes me pak kalori, mos i skuqni cutletat e karotës, por i zieni në avull.
Ju mund ta diversifikoni këtë pjatë. Mos shtoni miell në masën e përgatitur të karotës, por një lugë gjellë bollgur, një vezë, një lugë çaji rrush të thatë. Ajo duhet të ngjyhet në ujë të valë për 15 minuta. Përzieni gjithçka, shtoni një mollë të prerë imët, një majë kanelle dhe një lugë çaji sheqer.
Zhytini cutlets në miell dhe avull. Kjo pjatë është e shijshme me kefir, qumësht ose çaj.
Mëngjes i shpejtë
Nëse nuk ka kohë për të gatuar në mëngjes, atëherë zieni 2 vezë dhe prisni një copë të vogël djathi me pak yndyrë. Shtoni një domate ose kastravec në vaktin tuaj dhe shijoni një mëngjes me pak kalori.
