Ju e dini që sekreti për të humbur peshë lehtë dhe në mënyrë efektive është zbuluar. Dhe nuk qëndron në përdorimin e barnave të shtrenjta. Ekziston një mënyrë e mrekullueshme që do t’i ndihmojë të gjithë të heqin qafe kilogramët e tepërt. Nëse përdorni në mënyrë korrekte vetitë e dobishme të fibrave për humbje peshe, lehtë dhe përgjithmonë mund të humbni peshë pa dieta dhe kufizime të rrepta.
Karakteristikat e dobishme të fibrave
Fibrat janë pjesë e ushqimeve bimore. Duke e konsumuar çdo ditë, ju mund të sillni përfitim maksimal për trupin tuaj. Ekzistojnë dy lloje të fibrave - të tretshme dhe të patretshme. Fibrat e tretshme përmbajnë tërshëra, fruta agrumesh, karota. Sapo të futen në ujë, ato krijojnë një masë si pelte që, duke mbushur stomakun, krijon një ndjenjë të ngopjes. Fibrat gjithashtu ndihmojnë në normalizimin e niveleve të glukozës dhe kolesterolit në gjak. Fibrat e patretshme do të ndihmojnë në parandalimin e kapsllëkut, duke ndihmuar kështu në normalizimin e funksionit të zorrëve. Kjo fibër gjendet në krunde, arra, fruta të thata, bishtajore dhe perime të ndryshme. Ngrënia e fibrave është shumë e rëndësishme për shëndetin e trupit të njeriut. Duke përfshirë ushqime të pasura me fibra në dietën tuaj, ju lehtë mund të shpëtoni nga problemet e zorrëve, të ulni kolesterolin e keq, të normalizoni sheqerin në gjak dhe të humbni kilogramë të panevojshëm.
Kjo do të thotë që me ndihmën e fibrave, zvogëloni rrezikun e diabetit, kardiovaskulare dhe madje edhe të kancerit.
Fibër dobësuese
Si të përdorni vetitë e dobishme të fibrave për humbjen e peshës. Pse është e lehtë të humbasësh peshë duke konsumuar rregullisht fibra? Së pari, përtypja e ushqimeve të pasura me fibra kërkon më shumë kohë. Dhe për këtë arsye, sinjali që jeni të ngopur merret nga trupi më ngadalë. Kjo do të thotë që ju do të hani shumë më pak. Dhe ndjenja e urisë nuk do të kthehet së shpejti tek ju. Së dyti, më pak kalori do të hyjnë në trup, dhe sasia e ushqimit do të jetë e njëjtë me atë kur hani ushqime të rafinuara. Kjo do të thotë që humbja e peshës ose thjesht mos shtimi i kilogramëve të tepërt duke konsumuar fibra do të jetë shumë më e lehtë.
Si të hani ushqime të pasura me fibra
Drithërat, drithërat, frutat, perimet, arrat, farat, bimët dhe bishtajoret përmbajnë më shumë fibra.
Duke konsumuar ushqime të pasura me fibra çdo ditë, gradualisht do të filloni të hidhni ato kilet e tepërta. Ku të filloj?
Së pari, hani më shumë fruta dhe perime. Futni drithëra me një përmbajtje të lartë të fibrave dietike në dietën tuaj në mëngjes. Konsumi i rregullt i hikërrorit, miellit të tërshërës ose qullit të orizit kafe do t'ju ofrojë sasinë e nevojshme të fibrave. Një kusht i rëndësishëm është që qulli të bëhet nga drithërat. Përgatitni pjata anësore dhe pjata të para me bishtajore. Për ta bërë më të lehtë kontrollimin e përdorimit të tyre, bëni një menu të përafërt javore. Kjo do ta bëjë më të lehtë për ju të planifikoni ushqime të pasura me fibra në dietën tuaj.
Së dyti, shtoni fijet dietike të blera nga farmacia në vaktet tuaja të gatshme për të ngrënë. Për shembull, në drithëra, pjata të para, pije të qumështit të thartuar. Përgatitni vaktet e miellit duke përdorur bollgur ose krunde. Për humbje peshe, mund të përdorni fibra në omëleta, petulla, petulla. Mollët ose kungulleshkat e grira në një rende të trashë kalojnë mirë në brumë. Provoni të shtoni fibra në brumin tuaj të kifleve ose biskotave.
Së treti, pini shumë ujë. Ajo rrit përfitimet e fibrave për humbjen e peshës. Dy litra ujë është kërkesa ditore për ata që konsumojnë fibra.
Së katërti, filloni të hani fibra në pjesë të vogla. Nuk rekomandohet marrja në mënyrë dramatike e marrjes së fibrave. Nëse gatuani vakte me fibra, gatuajini ato sa më pak të jetë e mundur, pasi fibrat tentojnë të prishen.
Filloni të përdorni vetitë e dobishme të fibrave për humbjen e peshës, pak nga pak, dhe rezultatet thjesht do t'ju mahnitin.
