Avitaminoza është një gjendje kur ka një mungesë serioze të vitaminave në trup. Zakonisht shkaku i këtij problemi është një dietë e paekuilibruar. Një përkeqësim i mungesës së vitaminës zakonisht ndodh në fillim të pranverës dhe simptomat e saj kryesore mund të jenë përgjumje, apati, gjendje e keqe e përgjithshme dhe nervozizëm i shtuar. Si të merreni me këtë problem?
Arsyeja që trupi ynë përjeton një mungesë të fortë të vitaminave në fillim të pranverës është thjesht dieta e gabuar. Burimi kryesor i vitaminave për secilin prej nesh janë ushqimet bimore, shumicën e të cilave i konsumojmë në periudhën verë-vjeshtë. Në të njëjtën kohë, trupi ynë krijon rezerva ushqyese, të cilat janë të mjaftueshme për jo më shumë se 3-4 muaj. Prandaj, deri në fund të dimrit ky burim është shteruar dhe nëse nuk e plotësojmë dietën tonë me perime dhe fruta, mundësisht të freskëta, mund të përjetojmë plotësisht një mungesë të vitaminave.
Përveç kësaj, mos harroni për një arsye më shumë, e cila mund të çojë në mungesë të vitaminës edhe në verë - metabolizëm të pahijshëm, si dhe çrregullime të sistemit të tretjes.
Çfarë është mungesa e tmerrshme e vitaminës
Avitaminoza në pranverë shënohet kryesisht nga mungesa e vitaminave, dhe ky problem është i natyrshëm në më shumë se 85% të banorëve të vendit tonë.
Mungesa e qoftë edhe një vitamine në trup shpesh çon në pasoja të pakëndshme për një person, të tilla si çrregullime metabolike, sëmundje kronike dhe probleme me peshën e tepërt.
Përkundër faktit që në ditët e sotme mund të blini fruta dhe perime të pasura me lëndë ushqyese në çdo dyqan, mungesa e vitaminave ende ndihet nga shumica dërrmuese e banorëve të gjerësive gjeografike veriore. Atëherë, si mund ta trajtoni në mënyrë efektive këtë sëmundje?
Si të eliminoni mungesën e vitaminës
Mënyra më e mirë për të luftuar mungesën e vitaminës do të jetë parandalimi i kujdesshëm i saj, i cili kryhet me metoda të thjeshta. Isshtë më mirë të gërvishtësh problemin në syth sesa të kurosh pasojat e tij.
Prandaj, hapi i parë është të rishikoni dietën tuaj, veçanërisht në dimër dhe pranverë. Dieta juaj duhet të jetë e ekuilibruar dhe e mbushur me të gjithë spektrin e nevojshëm të lëndëve ushqyese të nevojshme për trupin.
Gjatë sezonit të ftohtë, shumë njerëz kalojnë kryesisht në makarona, ushqime komoditeti, oriz dhe produkte të pjekura. Bëni më të mirën tuaj dhe detyrojeni veten të hani substanca natyrore, minerale dhe fibra. Dieta pranverore duhet të përfshijë drithëra, me përjashtim të varieteteve të bardha, frutave, frutave të detit dhe bimëve gjithmonë të freskëta me perime.
Meqenëse në pranverë është e vështirë të gjesh fruta të freskëta me një çmim të volitshëm, mund t'u japësh përparësi atyre të ngrirë, për shembull, manaferrat. Në produkte të tilla, nëse është përdorur metoda e ngrirjes së shpejtë, mbetet një sasi e madhe e vitaminave dhe substancave të tjera të dobishme.
Nëse nuk ka mundësi për të ngrënë në mënyrë aktive fruta të freskëta, duhet t'i kushtoni vëmendje përgatitjeve tuaja shtëpiake të verës. Ushqimet si reçeli, lëngjet e perimeve dhe frutave dhe turshitë janë të shkëlqyera. Niveli i ushqyesve thelbësorë në këto produkte do të lejojë që trupi juaj të përballojë në mënyrë efektive mungesën e vitaminave dhe pasojat e saj.
Gjëja kryesore për të mbajtur mend është se vitaminat e tretshme në ujë duhet të hyjnë në trupin tonë në vëllime të mëdha çdo ditë, pasi është e pamundur t'i grumbulloni ato për përdorim në të ardhmen.
Simptomat e sëmundjes
Me mungesë të vitaminës, mishrat shpesh fillojnë të lëndohen dhe të rrjedhin gjak. Kjo është një shenjë se ju mungon vitamina C. Në këtë rast, duhet të mbushni dietën tuaj me mollë, fruta agrume, hudhër dhe qepë. Për më tepër, nutricionistët rekomandojnë përdorimin e lakrës turshi, majdanozit dhe boronicës, të cilat mund të mbushin shpejt trupin tuaj me substancat që mungojnë.
Nëse vëzhgoni buzë të thata, dhe çarje shfaqen në cepat e gojës, kjo është një shenjë e mungesës së vitaminës B2, të cilën mund ta gjeni lehtësisht te djathrat, qumështi dhe koset natyralë.
Nëse shfaqen acarim, depresion dhe apati, të cilat shoqërohen me pagjumësi, kjo është dëshmi e një nevoje urgjente për vitamina B dhe PP. Peshku, arrat, vezët, mëlçia, qumështi mund të shuajnë etjen tuaj në këto mikroelemente. Përveç kësaj, do të jetë e dobishme për të ngrënë qull elbi.
Një efekt i mrekullueshëm, veçanërisht në sezonin e ftohtë, do të prodhohet nga lëngje natyrore dhe komposto, pije frutash, si dhe zierje në trup. Ata do t'ju mbushin me të gjitha vitaminat dhe mineralet që ju nevojiten dhe do t'ju japin një humor të shkëlqyeshëm.
Së fundmi, duhet shtuar se në dimër, dietologët fuqimisht rekomandojnë heqjen dorë nga mono-dietat dhe përpjekjen për të diversifikuar dietën tuaj sa më shumë që të jetë e mundur.
