Pavarësisht se sa e zakonshme mund të tingëllojë, për të humbur peshë, së pari duhet të ushqeheni mirë. Ekziston një listë e plotë e ushqimeve që duhet të përfshihen në dietë për të përshpejtuar humbjen e peshës.
Udhëzimet
Hapi 1
Peshku dhe prodhimet e detit
Proteina nga prodhimet e detit absorbohet më mirë sesa proteina e mishit, përveç kësaj, peshku i detit përmban një sasi të madhe të jodit, dhe ky element luan një rol shumë të rëndësishëm në humbjen e peshës. Peshku është gjithashtu një burim i acideve yndyrore të pangopura Omega-3, të cilat janë të rëndësishme për thithjen e vitaminës D dhe selenit.
Hapi 2
Produktet e qumështit
Ul sasinë e yndyrnave të tretshme. Veçanërisht të dobishme janë hirra - përmban proteina, e cila përshpejton metabolizmin e lipideve (yndyrës) dhe gjizën - përdorimi i saj zvogëlon rrezikun e aterosklerozës, forcon kockat dhe sistemin nervor. Sa i përket përfitimeve për figurën, gjiza përmirëson tretjen, zvogëlon ënjtjen dhe ka veti lipotropike, domethënë përshpejton metabolizmin e yndyrnave. 300 g djathë gjizë përmban një pjesë të përditshme të proteinave.
Hapi 3
Bishtajoret
Ato janë një burim i proteinave bimore. Trupi duhet të "tendoset" për të thithur një produkt të tillë, kështu që konsumimi i rregullt i bishtajoreve në moderim rrit shpenzimet e energjisë.
Hapi 4
Grejpfrut
Ata në mënyrë të përsosur heqin lëngun e tepërt nga trupi, heqin qafe toksinat, nxisin humbjen e peshës dhe djegin dhjamin. Ka pak kalori në grejpfrut, por ai ka një sasi të madhe të vitaminave dhe mineraleve, si dhe vajra esencialë dhe fibra. Dieta e grejpfrutit është një nga më të njohurat për të famshmit dhe për arsye të mira. Substancat e përfshira në grejpfrut ndihmojnë në daljen e tëmthit dhe nxisin ndarjen e yndyrnave. Duke ngrënë vetëm gjysmë grejpfrut në ditë, mund të humbni 1.5 kg në dy muaj e gjysmë.
Hapi 5
Kivi
Një frutë kivi pothuajse mund të mbulojë kërkesat ditore të vitaminës C. Ky frut, përveçse është i dobishëm për sistemin imunitar dhe të qarkullimit të gjakut, përmban fibra që normalizojnë tretjen, dhe ngrënia e dy ose tre frutave çdo ditë ndihmon në djegien e acideve yndyrore të dëmshme.
Hapi 6
Mollë
Një burim i pektinave dhe fibrave. Sipas studimeve, njerëzit që hanë 1-3 mollë çdo ditë humbin peshë më shpejt sesa ata që nuk hanë fruta.
Hapi 7
Mandarina
Ky është emri i varietetit të mandarinës. Hani edhe një frut në ditë do të jetë e mjaftueshme për të stimuluar procesin e djegies së dhjamit.
Hapi 8
Selino
Një perime që ka një "përmbajtje minus kalori", domethënë, trupi shpenzon më shumë kalori për thithjen dhe tretjen e tij sesa përmbahen në vetë selino (nga rruga, ka vetëm 17 kcal për 100 g). Sidoqoftë, ndjenja e ngopjes nga selino kalon shumë shpejt, kështu që ju mund të plotësoni fetat e perimeve me lëng me salcë kos - do të dalë e shijshme dhe e shëndetshme.
Hapi 9
Çaj jeshil
Kjo pije përmban përbërje biologjikisht aktive që mund të bllokojnë pjesërisht enzimën përgjegjëse për ndarjen e niseshtesë. Në këtë mënyrë, efekti arrihet, si në një dietë me pak karbohidrate. Gjëja kryesore është të mos e teproni me çajin jeshil, lejimi ditor është rreth 5 gota (750 ml). Konsumi i rregullt i pijeve përshpejton metabolizmin dhe ndihmon për të humbur peshë gradualisht.
Hapi 10
arra pishe
Ngrënia e arrave të pishës stimulon prodhimin e "hormonit të hollësisë" - kolecistokinës, e cila dërgon sinjale në tru duke treguar ngopje. Përveç kësaj, këto arra përmbajnë vitamina E dhe P, të cilat gjithashtu kanë një efekt pozitiv në procesin e humbjes së peshës. Por është e rëndësishme të merret parasysh një nuancë - meqenëse arrat janë një produkt me shumë kalori, nuk duhet t'i konsumoni më shumë se 30 g në ditë. Në mënyrë ideale, shtoni ato në një sallatë me perime të freskëta.
Hapi 11
Xhenxhefil
Prania e një sasie të madhe vajrash thelbësorë përcakton vetitë e "djegies së dhjamit" të xhenxhefilit - pijet me shtimin e saj ndihmojnë jo vetëm në përshpejtimin e metabolizmit, por edhe në përmirësimin e gjendjes së lëkurës.
Hapi 12
Kanellë
Ka tendencë të grumbullojë yndyrna, prandaj rekomandohet ta shtoni në pije diete, për shembull, në kefir. Vlen të merret parasysh se vetëm kanella e freskët e shkopinjve ka veti të tilla.
