Një mëngjes i duhur përgatit trupin e njeriut për aktivitetin e ditës dhe mbush trupin me substanca të dobishme të nevojshme për jetë të plotë gjatë gjithë ditës. Mëngjesi duhet të jetë i shijshëm dhe sa më i shëndetshëm dhe ushqyes.
Udhëzimet
Hapi 1
Mëngjesi duhet të jetë i lehtë. Shmangni ngrënien e shumë yndyrnave dhe karbohidrateve. Ato çojnë në një rritje të mprehtë të sheqerit në gjak, si rezultat i së cilës një rritje afatshkurtër e aktivitetit zëvendësohet papritmas nga lodhja dhe përgjumja. Mos e kaloni vaktin tuaj të mëngjesit. Në njerëzit që nuk marrin ushqim për një kohë të gjatë pas zgjimit, metabolizmi ngadalësohet, nivelet e sheqerit në gjak bien, vëmendja zvogëlohet dhe kujtesa përkeqësohet. Koha ideale për mëngjes është 7-9 e mëngjesit. Por mos ha shumë. Një mëngjes shumë i përzemërt do të çojë në faktin se një ndjenjë e fortë urie zgjohet gjatë drekës për shkak të një çlirimi të mprehtë të hormonit insulinë në qarkullimin e gjakut.
Hapi 2
Numri i kalorive për vaktin e mëngjesit duhet të jetë afërsisht 20-25% e dietës ditore. Por kur llogaritni, merrni parasysh peshën, moshën dhe mënyrën tuaj të jetesës.
Hapi 3
Një mëngjes i shëndetshëm duhet të jetë i ekuilibruar dhe të përmbajë të gjitha substancat dhe elementët gjurmë të nevojshëm për trupin: 1/3 e proteinave ditore, 2/3 e karbohidrateve dhe më pak se 1/5 e yndyrës. Proteina do të sigurojë funksionimin e sistemit muskulor dhe do t'ju lehtësojë nga uria për një kohë të gjatë. Fibrat fillojnë procesin e tretjes. Nivelet e ulëta të yndyrës së pangopur kanë veti antioksiduese që ndihmojnë në luftimin e plakjes. Filloni mëngjesin tuaj me një gotë ujë të pastër, jo të gazuar. Do të fillojë mekanizmat e nevojshëm në trupin tuaj dhe do të përmirësojë tretjen.
Hapi 4
Opsioni më i mirë i mëngjesit do të ishte qulli me fruta ose arra. Mund ta zëvendësoni me muesli. Falë këtij mëngjesi, nuk do të merrni uri për një kohë të gjatë. Karbohidratet komplekse i japin trupit energji për një kohë të gjatë. Përveç drithërave, duhet të hani perime ose fruta, bishtajore, vezë, makarona dhe produkte qumështi. Sallatat me shtimin e lakrave të grurit, bizeleve ose hikërror do të jenë të dobishme. Eksperimentoni me kombinime të ndryshme të përbërësve për të gjetur ushqime të shijshme dhe të shëndetshme.
Hapi 5
Eliminoni kafen nga mëngjesi. Especiallyshtë veçanërisht e dëmshme ta pini në stomak bosh. Ndikon negativisht në gjendjen e stomakut, çon në acarim të mukozës dhe çlirim të tepërt të acidit klorhidrik, i cili sjell ndryshime të pakthyeshme në punën e traktit tretës. Nëse heqja dorë nga kafeja duket shumë e vështirë për ju, pini një filxhan me këtë pije gjysmë ore pasi të keni ngrënë.
Hapi 6
Mësohuni me mëngjesin tuaj të dytë. Përfshini bukë të thekur, djathë, arra dhe fruta të thata.
