Në pushime, keni më shumë kohë t'i kushtoni vëmendje dietës suaj dhe ngarkesës ushtruese; ne flemë gjithnjë e më mirë, jemi më pak nervozë, dhe veshjet verore dhe udhëtimet në det na motivojnë të dukemi të hollë dhe të aftë … Por atëherë pse 90% e pushuesve kthehen në punë me shtim në peshë?
Pothuajse të gjithë ata që u kthyen nga pushimet me paund shtesë mund të ndahen në dy grupe. E para do të përfshijë ata që vendosin me forcë veten e tyre në formë një ditë më parë, domethënë, u ulën në një dietë të rreptë. Por rritja do të ndodhte edhe nëse personi qëndronte në shtëpi: shtimi i kundërt i peshës, dhe madje edhe me një rritje, është një pasojë e njohur e të gjitha dietave të shpejta dhe të uritura.
Grupi i dytë përfshin ata që janë bashkuar së fundmi me ushqimin e duhur. Fjala kyçe këtu është "kohët e fundit". Zakonet e vjetra janë ende shumë të forta, dhe shpesh një person thjesht nuk është në gjendje të refuzojë të njëjtën akullore, veçanërisht pasi të gjithë përreth po e gllabërojnë atë me oreks!
Por cila është saktësisht arsyeja e shtimit të peshës?
Së pari, me pushime, ne nuk i planifikojmë vaktet tona. Në shtëpi, ne mund të hartojmë një menu paraprakisht, të blejmë gjithçka që ju nevojitet, të përgatitni … Me pushime, askush nuk dëshiron të marrë një meze të lehtë me vete në plazh ose një ekskursion, dhe personeli i hotelit padyshim që nuk do të hartojë një shuplakë mëngjes bazuar në dietën tuaj. Por, nëse nuk doni të dëgjoni "komplimente" nga kolegët për një skaj të ngushtë, atëherë përpiquni ta bëni ushqimin tuaj sa më afër skemës sipas së cilës hani në shtëpi.
Supozoni, në këtë rast, shuplaka na përshtatet vetëm neve: gjithmonë ka diçka për të zgjedhur, dhe një mëngjes i përzemërt dhe i përzemërt, siç e dini, është çelësi për humbjen e suksesshme të peshës! Mundohuni të anashkaloni drekën dhe gjithmonë filloni me një sallatë të madhe perimesh ose supë vegjetariane. Për meze, mbani në çantë tuaj një përzierje të pakripur të arrave, mos u mbështesni tek ëmbëlsirat, por studioni me kujdes të gjithë gamën e frutave ekzotike lokale. Gjithashtu, filloni darkën tuaj me perime dhe mos e bëni shumë vonë. Gjithashtu, ecni më shumë, notoni, luani volejboll në plazh gjatë ditës dhe shkoni në disko në mbrëmje. Por këto janë vetëm rekomandime të përgjithshme, dhe tani le të kalojmë në këshilla dhe truke të veçanta:
- Përdorni një shumëllojshmëri të lëngjeve dhe sodave me kujdes. Zgjedhja juaj është uji mineral i rregullt. Ajo, që ra fjala, shuan etjen më mirë se çdo "kola". Për motivim, mbani mend numrat e mëposhtëm: 2 litra ujë - 0 kilokalori, dhe 2 litra sodë të ëmbël - 800 kilokalori!
- Mos kërkoni një restorant për një kohë të gjatë - mendoni paraprakisht se ku do të hani drekë dhe darkë. Përndryshe, pas një kërkimi të gjatë, duke gjetur një restorant të përshtatshëm, rrezikon të harrosh gjithçka në botë dhe të porosisësh (dhe pastaj të hash!) Gjysmën e menusë.
- Mos harroni se nëse nuk gatuani mish në bukëpjekje, brumë dhe yndyrë të thellë, kjo nuk do të thotë që restorantet nuk e bëjnë! Gjithmonë kontrolloni se si do të përgatitet një pjatë e veçantë. Si mjet i fundit, mos harroni se qëlloj mund të hiqet gjithmonë me kujdes me një thikë dhe se pjatat më të "sigurta" për figurën janë pjekur në skarë.
- A e dini se salca për një sallatë lokale mund të "peshojë" rreth 500 kcal? Prandaj rregulli i mëposhtëm: gjithmonë porosisni salcën veç e veç dhe mbushni pjatën vetë me një sasi të vogël.
- Harrojeni supat e pure. Të gjithë ata përgatiten me shtimin e kremës së rëndë. Mos e ngushëlloni veten me mendimin se dikush do ta zbardhë supën me qumësht të skremuar. Gjithashtu, një sasi e mirë e miellit ose niseshtesë mund të shtohet për ta trashur atë. Prandaj, duke zgjedhur të parën, ndalet në lëng pule ose vesh.
- Gjithmonë pyesni për pjatën anësore! Nëse patatet e skuqura shërbehen me gjellë, kërkoni t'i zëvendësoni me ato të pjekura ose të ziera, ose edhe më mirë - me perime të pjekura në skarë.
- Nëse pjesa është e madhe, ndaje atë me një mik. Më mirë akoma, gjithmonë merrni gjysmën e një racioni. Kjo është veçanërisht e vërtetë për vendet aziatike.
- Sigurohuni që të pini me vakte. Natyrisht, ne po flasim për ujë mineral pa gaz.
- Nëse keni dëshirë të ëmbëlsirave marrëzisht, atëherë porositeni atë në ditën e fundit të pushimeve tuaja dhe, mundësisht, hajeni në mëngjes. Kështu që nuk do të keni një ndjenjë privimi, përveç kësaj, kufizimet e tjera nuk do të transferohen kaq ashpër.
- Në përgjithësi, për ëmbëlsirë, është më mirë t'i jepni përparësi sallatës së sherbetit dhe frutave. Natyrisht, duhet të përmbaheni nga ëmbëlsira për darkë.
- Mos provoni të gjithë kuzhinën e re në një ditë! Kjo është veçanërisht e vërtetë për shuplakë. Mos harroni, ato përsëriten më shpesh nga dita në ditë, në raste ekstreme - në ditët e javës.
- Dhe gjëja e fundit - mos u bë peng i lakmisë tënde. Pse ta mbushni stomakun tuaj me gjithçka që ju vjen në mëngjes në mëngjes në hotel? A keni paguar për të ngrënë tej mase deri në zbehje? Jo! Ju paguani për mundësinë për të zgjedhur nga pjatat më të shijshme dhe gradualisht shijoni gjithçka si një gustator të vërtetë!
