Ushqimi fraksional është ngrënia e ushqimit në pjesë të vogla 5-6 herë në ditë. Një sistem i tillë ushqyes mund të ndihmojë në shtimin dhe humbjen e peshës, si dhe në heqjen e shumë sëmundjeve, në veçanti, sëmundjeve gastrointestinale.
Me siguri shumë kanë dëgjuar që të hash fraksionuar do të thotë të marrësh ushqim në pjesë të vogla dhe në sasi të vogla. Rregulli kryesor i një sistemi të tillë ushqimor është që pushimet ndërmjet vakteve të jenë 2, 5-3 orë. Thisshtë kjo kohë që trakti gastrointestinal i njeriut ka nevojë për të tretur ushqimin, prandaj është e nevojshme të uleni në tryezë 5-6 herë në ditë.
Kush rekomandohet
Ushqimi fraksional është një nga llojet e rekomanduar të ushqyerjes në një dietë terapeutike për sëmundjet e traktit gastrointestinal. Një sistem i tillë i konsumit të ushqimit vendos më pak stres në stomak, ndjenja e urisë është e shtypur mirë dhe promovon thithjen më të mirë. Ushqimi fraksional përdoret gjithashtu në shumë lloje të dietave, gjëja kryesore është të merret parasysh sasia e kalorive të konsumuara. Ndihmon gjithashtu për të shtuar peshë. Rekomandohet të hani në mënyrë të pjesshme për njerëzit e dobësuar, të sëmurë, për shembull, ata që i janë nënshtruar një operacioni dhe kanë nevojë për një rikuperim të shpejtë të forcës. Bodybuilders gjithashtu praktikojnë vakte të ndara për t'i ndihmuar ata të ndërtojnë muskuj.
Parimet e sistemit të energjisë
Ushqimet fraksionale kanë një numër përparësish krahasuar me tre vaktet e zakonshme në ditë. Së pari, në këtë mënyrë ju mund të siguroni një nivel të lartë dhe të qëndrueshëm të metabolizmit. Së dyti, një person ka mundësinë të kontrollojë oreksin e tij dhe të parandalojë shfaqjen e një ndjenje të fortë urie. Së treti, një sistem i tillë është i preferueshëm për njerëzit me mbipeshë, pasi ju lejon të shpenzoni shumë më shumë kalori se zakonisht. Siç është përmendur tashmë, parimi i ushqyerjes fraksionale konsiston në përdorimin e pjesëve të vogla. Mund të hani rreth 250 g ushqim në të njëjtën kohë, por jo vetëm vëllimi i tij është i rëndësishëm, por edhe përbërja e tij. Ekspertët rekomandojnë konsumimin e një kompleksi perimesh, frutash, mishi, peshku dhe bukë drithi në të njëjtën kohë. Me rëndësi të madhe janë produktet e tjera që përmbajnë acide yndyrore omega-poli-të pangopura, vitamina dhe minerale të nevojshme për funksionimin normal të trupit.
Nutricionistët këshillojnë të konsumojnë më shumë karbohidrate në 2-3 vaktet e para dhe të lënë proteina dhe perime për një meze të lehtë pasdite dhe në mbrëmje. Simpleshtë e thjeshtë: nëse një person dëshiron të humbasë peshë, ai ka nevojë të zvogëlojë përmbajtjen e kalorive në dietën e tij dhe nëse fiton peshë, atëherë rriteni atë. Ushqimi fraksional krijon parakushtet për një jetë njerëzore më të rehatshme dhe të qetë. Shëndeti i përgjithshëm përmirësohet, presioni i gjakut normalizohet dhe cilësia e gjumit përmirësohet.
